簡單有效防治頸肩疾病的運動

提到肩頸問題，很多人認為算不上是什麼大問題，肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活動活動，按摩一下就可以了，事實上，肩頸問題本身就是威脅人類健康的現代文明病的一種，並且，它還是導致眾多疾病的主要原因之一。今天教大家一套簡單緩解疼痛的運動療法——

1.點頭側頸運動

方法：取站位，軀幹挺直，雙腳自然分開與肩同寬，全身放鬆，雙眼自然開合，頭頸中立位，精神集中於動作上。雙手叉腰，頭頸左側屈、右側屈、後仰。

按此反覆做完第4個8拍後，頭頸復回中立位。可鍛煉頸項前、後、左、右的活動功能，加速頸肌血液循環，消除阻滯，防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化，消除疲勞等。

2.上肢旋前運動

雙手開掌自然放下，左手向外舉起平肩水平，掌心向下，右手內收旋肩，掌心搭於左肩，頭頸隨右肩旋轉於左邊；然後左右手換位。

如此反覆做完4個8拍後，頭頸、手恢復回預備動作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉，保持和增加彈性，使頸肩關節保持靈活性。

3.拍打頸肩運動

雙手開掌自然放下，同步進行，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右肩峰三角肌，然後左右手分別拍打同側頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。

如此反覆做完4個8拍後，收回預備動作。通過拍打左右肩峰三角肌 、頸肌，可促進局部血液循環。

4.捶打大椎運動

雙手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4個8拍後，雙手收回預備動作。

大椎穴是經絡氣血通向頭頸部的主要交匯點，通過捶打，可刺激經絡反應，以增強免疫力，提神醒腦，消除疲勞。

5.旋頸舉臂摩圈運動

雙手開掌自然放下，同步進行，左手外展平肩，右手向左側斜舉，掌指均伸直放開，頭頸隨手旋轉向左側，雙目轉向雙手所指的前方；然後雙手由左側向正上方自然舉起，頭頸隨手旋轉，至仰面朝天，雙目望向天空，左右交替。如此反覆做完4個8拍，動作復原。如此全方位鍛煉，可加強頭頸肩壁力量。

6.頂天壓地運動

雙手開掌自然放下，十指交叉，雙手從前方舉於頭上，雙掌心向天，頭頸後仰，雙目望天；然後掌心向地下壓，頭頸前屈，雙目向下望。

如此交替進行做完4個8拍後，收回預備動作。可有效緩解疲勞，理順關節、韌帶，吸納天地之靈氣，疏通體內之經絡，以達到強壯身體的目的。預防頸肩臂痛有很好的作用。

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