懷孕後大部分孕媽都會遇到這個問題，不改正的話傷胎又傷身體！

昨天接診時，一個孕媽跟我吐槽：「疼死了，懷孕後總是腰酸背痛，生個娃咋這麼遭罪呢！」

其實，這屬於正常現象。

對於大部分女人來說，懷孕後都會出現腰酸背痛的現象，所以孕媽們不需要太擔心!

孕媽之所以會出現腰酸背痛，大概是由於這幾個原因導致的：

1、體重增加

懷孕後，孕媽的體重一般會增加，脊柱突然受到額外的承重有點吃不消，就會引起輕度的背部疼痛。同時隨著子宮重量的增加，也會對孕媽的骨盆及背部的血管神經造成壓迫，從而導致媽媽們不適。

2、姿勢改變

懷孕會改變孕媽原有的重心，孕媽為了適應這種改變，很可能會毫無意識地調整姿勢，這樣會牽拉背部肌肉，導致背部疼痛。

3、精神壓力

精神壓力也會引發肌肉緊張，導致背部疼痛或肌肉痙攣。很多孕媽在孕期會有持續性的精神壓力，背部疼痛也會因此逐步加重。

4、激素變化

懷孕期間，孕媽的身體會分泌一種叫做鬆弛素的激素，用來鬆弛骨盆區的韌帶和關節，為分娩做準備。但這個鬆弛素也會讓支撐脊柱的韌帶變鬆弛，導致孕媽的脊柱不穩定和背部疼痛。

遇到問題，改善問題，下面就教你們，如何改善孕期腰酸背痛的噩夢。

1、適當運動

定期鍛煉可以增強肌肉承受力，提高身體靈活性，有助於緩解背部肌肉緊張。孕媽們可以每天散個小步或者在房間里來回走動，這樣既可以鍛煉身體也可以緩解心情，豈不是一舉兩得！

2、調整姿勢

恰當調整姿勢能夠避免給脊柱造成過度壓力， 孕媽在睡覺時可以在兩膝之間放一個枕頭，這樣就能夠緩解背部的壓力啦。平時坐下時也可以在脊背後面放一個靠墊，也可將雙腳放在一摞書或小凳子上，同時肩部靠後，盡量坐直。

3、諮詢心理醫生

如果是由於心理壓力過大造成的背部疼痛或肌肉痙攣，孕媽可以每天多聽一些輕鬆的音樂或者去樓下散個小步、晒晒太陽，但如果覺得還是不能緩解，心理壓力依舊大，那麼孕媽最好最看下心理醫生，千萬不要拖。

雖然孕期腰酸背痛不舒服，但是只要一想到，肚子里這個圓乎乎的小寶寶即將到來，以後的日子裡，他會圍著你叫媽媽，是不是很幸福？

所以孕期腰酸背痛咱不怕，好好學會這幾招，做一個開心的孕媽，心情美美噠的迎接小寶寶的到來！

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