一次慢跑到底跑多少更合理？初學者應該看一看

慢跑是經典的運動項目，是現在參與人數最多的運動項目，是目前大家最熟悉的運動項目，也是大家都參與過的運動項目，可以說跑步是最適合所有人鍛煉的運動項目。

如果你有跑步的習慣，你在運動的時候你會發現一個問題，那就是平時有跑步習慣的人和沒有跑步喜歡的人比起來，差距真的很大。

一個經常跑步的人，體能往往比不經常跑步的人好一大截，這和個人的運動天賦沒有太大的關係，特別是長跑，經常跑的人體能真的就能快速提升。

而不經常跑的人，不管你平時運動表現有多好，你的體能強度肯定沒有經常跑步的人好，這是你的心肺功能決定的，你不經常跑步，你的身體根本達不到高水平的心肺功能，你的耐力就達不到那麼高的高度。

但是對於一個初學者來說，由於身體強度的參差不齊，我們如果單純的強調跑步跑多長距離的，這顯然不合理。因為對於一部分人來說，五公里可能不算什麼，但是對於一些體能非常差的人來說，可能難度就很大。

所以我們在制定一個跑步計劃的時候，就需要確定合理的跑步強度，這樣我們在運動的時候才能確定還不是合理。

第一點，跑步的時候不要單純的以距離或者時間確定跑步強度。如果你以距離確定跑步強度，對於很多初學者來說，就會碰到這樣一個問題。

體能好的初學者一口氣跑完五公里花了二十分鐘，而體能不好的初學者跑完五公里花了四十分鐘。那麼他們達到了合適的鍛煉效果了嗎？對於體能不好的人來說是的，但是對於體能好的來說，顯然不夠。

長跑的意思是長距離的耐力跑，二十分鐘的跑步是明顯不夠的，所以單純的對別人說你應該跑步跑多少公里，這顯然是非常不合適的。

但是跑步時間也不能夠確定跑步強度，因為你用你最快的速度跑步十分鐘，你就足以筋疲力盡，但是和你慢慢跑步一個小時比起來，跑一個小時速度比較慢，但是距離更長，而且身體還不至於筋疲力盡。

第二點，跑步的時候把跑步速度，與時間綜合。跑步的時候速度和鍛煉效果息息相關，不同的速度決定不同的鍛煉效果，而速度水平可以通過與心率向掛鉤。

你在進行長跑的時候，你要確定自己的最大心率，然後以最大心率百分之六十到七十之間的心率進行長跑，這樣就可以穩定你的跑步速度，並且合理的確定你的跑步速度。

而你在保持這個心率的同時，進行四十分鐘就是最合適的鍛煉強度，當然，如果你的身體比較強，你可以多跑一些，或者讓自己的心率，高一點也是可以的。

速度加上時間就是跑步距離，你在跑步的時候確定好了時間和速度，你就可以確定跑步的距離，並且你可以通過調整跑步的速度來增強或者減弱對身體的刺激，以維持身體的健康或者調整訓練目的。

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