全身減脂要全面，這些動作就是面面俱到，快一起來看看

想要做減脂訓練，那麼你的訓練動作一定要全面，除了做某個部位的專項訓練動作以外，你還要去做一些全身的訓練動作，這樣才能讓你的整體看上去比較和諧美觀。如果你只做某個部位的減脂訓練，那麼你燃燒掉的只是該部位的脂肪，就算你做得再好，你的整體效果也出不來。

如果我們的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼你除了要做全身的減脂動作以外，你還要加強腹部的訓練動作，但是在加強腹部訓練動作的同時，也不要忽略掉我們全身的動作。這樣才能讓我們的腹部減脂訓練效果變得更好，才能讓我們的整體效果可以更加突出。

這些動作給我們鍛煉的部位都不同，你可以根據自己的需要去選擇這些動作，並且把這些動作有規律的完成下去。在完成這些動作之前，你也可以給自己的身體做一些拉伸動作，這會有助於我們的訓練效果，同時也能大大降低我們身體受傷的幾率。

1.高抬腿跑

第一個給大家推薦的動作是高抬腿跑，我們在做這個高抬腿跑動作的時候，可以讓我們的雙臂跟隨運動節奏一起擺動起來，讓我們的全身肌肉都參與到這個運動中去。在做這個高抬腿跑動作的時候，一定要將你的雙腿抬高，這樣才會有利於我們的訓練效果。

這是一個非常簡單的動作，如果你掌握好了這個動作，那麼就加快一下你的動作速度，讓我們以一個更快的速度去完成這個動作。如果不會做的話，就可以看看我們的圖片示範，可以根據圖片示範的內容去完成一下這個動作。

2.後支撐異側同抬觸碰

第二個動作我們來完成一個後支撐異側同抬觸碰動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個後支撐的姿勢，讓我們的臀部離開地面，將我們的雙臂放在身後支撐起我們的身體，保持全身肌肉的緊張，在這個狀態下，我們來完成這個異側的同抬動作。

異側同抬的意思就是說不同側的手腳同時抬起，也就是說，當你抬起左手時，你要同時抬起右腿；當你抬起右腿時，你要同時抬起左手。如果你不理解這個動作的意思，那麼你可以看看我們的圖片示範，可以根據我們圖片示範的樣子去做一下這個動作。

3.深蹲跳下觸地

第三個動作是深蹲跳下觸地，在做這個動作之前，你首先得了解深蹲是一個什麼樣的動作，因為這是一個在深蹲基礎上去變化完成的動作。在你進行深蹲跳的時候，你要向下同時完成一個觸地的動作。

這個動作可以很好的幫助我們燃燒全身的脂肪，尤其是針對我們的下肢會有一個更加明顯的鍛煉，如果你不會做這個動作，就參考圖片示範去完成。

4.仰卧後支撐剪刀腿

最後一個動作的名字叫仰卧後支撐剪刀腿，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧後支撐的姿勢，隨後將我們的雙腿身體抬離地面，保持腹部的緊張以及臀腿部肌肉的緊張，然後我們來完成這一個剪刀腿的動作。

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