時間場地有限的上班族，學生黨應該怎麼減肥？

我身邊有不少的上班族，以及不少的學生黨，這一類人都是一些比較忙的人群，沒有多餘的時間去健身房做訓練。尤其是我們的學生黨，他們的經濟來源都是父母給的生活費，這從一定程度上就決定了他們的訓練場所，他們很有可能不會到健身房去做訓練，很有可能會在一些空地上去做訓練。

關於我們的上班族多數都是沒有時間的，那麼沒有時間，沒有場地，我們應該怎麼樣去減肥呢？下面我會給到大家兩個建議，你可以去做一下選擇，讓自己可以在有效的時間內完成一些有效的訓練。

1.高強度的間歇性訓練

第一個給大家的建議是，去做一些高強度的間歇訓練，在近幾年這種訓練方式是非常流行的，我們常見的訓練方式就是HIIT訓練，這就是一種高強度與低強度交替間歇完成的訓練方式。

HIIT訓練可以幫助我們快速消耗身體里的糖分，當我們身體的糖分沒有之後，我們會自動調動身體里的脂肪，在運動結束後的一段時間內，我們的身體還會達到一個燃脂的狀態。當你做完HIIT訓練之後，也不要忘了及時補充水分以及糖分，謹防身體出現問題。

2.持續性的長時間有氧訓練

第二個給大家建議是去做一些持續性的長時間有氧訓練，在周末休息的時候，我們可以去完成這樣子的訓練，你可以去戶外跑一跑步，或者去騎騎車，這對你來說都是一個不錯的訓練方式。

我們在完成這個持續性的長時間有氧訓練過程中，我們身體里的糖分，脂肪，碳水化合物，以及我們的蛋白質會通過氧化分解成水和二氧化碳，然後再組成ATP為我們的身體提供所需的能量。

我們在進行這一類訓練的時候，不要低於30分鐘，但是也不要大於一個小時，控制在這時間段內的訓練將會變得更加有效。

又能讓大家對高強度間歇性訓練有一個更加直觀的了解，我們在下面給大家推薦了幾個高強度間歇性的訓練動作，這些訓練動作都是一些簡單的動作，你可以把它作為你的日常練習去完成。

在這裡我需要提醒大家，如果你患有一些心臟病，高血壓，或者是一些其他的疾病不利於做這樣的訓練，那麼最好在專業醫生的醫囑下去完成，謹防自己的身體受到二次傷害。

動作一：開合跳

第一個動作我給大家說的是開合跳，這是一個非常基礎的徒手訓練動作，我們會用高強度間歇性的方式去完成這個動作，在做這個動作的時候，你可以盡量的加快的動作速度，這會讓我們的訓練變得更加優秀。

動作二：登山跑

這是一個非常優秀的腹肌訓練動作，我們也可以把這個動作作為高強度間歇性訓練動作去完成。你們在做這個動作的時候，可以盡量的加快自己的提膝速度，讓自己的腹部可以得到更強烈的刺激。

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