劃重點！掌握跑步這幾個「訣竅」，可以讓你多瘦幾斤

劃重點！掌握跑步這幾個「訣竅」，可以讓你多瘦幾斤

跑步對於健康的好處太多了，而且跑步簡單，不論男女老少都可以參與進來。而通過跑步減肥的人也是非常多的，可是最後能堅持下來的人卻少之又少，因為很多的人跑一段時間後發現沒有瘦，就放棄了。

如果你也在跑步，還是沒有瘦下來，那就一起來看看什麼原因吧，應該如何掌握跑步的「訣竅」，達到減脂的效果呢。

跑前、跑後你都吃了什麼？

不管是跑步，還在其他的運動，一旦在你運動的同時吃的不是很合理的話，那麼基本上減肥的計劃就泡湯了，相信大家都聽過，所謂訓練，都是吃練不分家，三分練，七分吃。所以跑步的前後吃什麼對你的訓練來說很重要。

跑步會在30分鐘後開始燃燒脂肪，會消耗大量的能量，結束之後飢餓感就會上升，這個時候，切勿大吃大喝，盡量選擇一些蛋白質和碳水化合物高的食物就可以了。還有一點就是跑步前最好不要空腹跑，雖說空腹跑燃燒脂肪效果好，但是空腹跑步長期會不利於健康。

那跑步前後該吃些什麼？

1、跑步前兩小時

可以吃大概350卡路里左右的食物，最好這些食物的熱量裡面要含有蛋白質、碳水化合物。

例如：果蔬 全麥麵包 酸奶、燕麥 葡萄乾 蘋果等。

2、跑步前一小時

大概可以再進食200大卡左右的食物，這個時候的食物盡量要以容易消化的食物為主。例如：核桃 香蕉、小麵包 一杯蜂蜜水等。

【注意】跑步前的進食不要吃一些難消化的食物，比如巧克力，雖然巧克力是可以維持熱量，但是也容易刺激胃部。也不要擔心跑前吃東西會瘦不下來，因為跑前食物中的碳水化合物會在你運動中轉化為身體需要的肝糖，可以加強肌肉力量。

3、跑步中及時補水

在長距離跑步訓練中，一定要及時補水，很多的人跑步過程中，就算渴了也沒喝水，而是等到跑步結束之後才去喝水，這樣的做法是不對的。跑步過程中也可以喝一點運動飲料，增加一些糖分的補給。

4、跑步後控制食慾

因為跑步消耗太多的熱量，導致跑步後非常的飢餓，於是大吃大喝。這樣的做法只會讓你的跑步訓練白費了，所以在跑步後可以吃一些粗糧類的食物，因為粗糧可以幫你清理腸胃，尤其是有些雜糧和糙米都含有豐富的維生素B，還可以快速的恢復你的疲勞感。

科學的跑步鍛煉加上健康的飲食習慣，才會更快的幫助你達到減肥效果。

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