花錢保養防衰老，不如一個體式效果好！

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

容顏衰老，皮膚鬆弛，身體骨骼僵硬......這些問題是現在大多數女性，最害怕面對的問題。

生活壓力大，工作繁忙緊湊，讓現代女性一步一步的走向了「老齡化」，用最昂貴的化妝品，一次又一次的出入美容院，都無法從根本上改善這「殘酷」的現實。

其實，老並不可怕，可怕的是自己的心態也開始老齡化。而練習瑜伽，讓會你由內而外的改變體態，改善心態，提升氣質。

如今45歲的林志玲，能一直保持「少女」容顏與迷人氣質，也是因為常年堅持練習瑜伽的緣故。（具體勵志故事，請自行翻閱往期文章）

不過，瑜伽體式那麼多，練什麼體式能擁有「少女」容顏氣質呢？其實不用多練，一個體式足夠了，那就是—倒立。

那麼，很多伽人的問題就來了：

「為什麼練習瑜伽這麼久，總是不會做倒立。每次見到別人「噌」的一下立起來，真的很羨慕呀~」

「對呀對呀，我也是一樣做不到，好煩呀！」

練習瑜伽時，我們總是會聽到這樣的聲音。

其實小編自己也很困擾：

為什麼是練習倒立，而不是別的體式？

而且，到底怎麼樣才能做好倒立，又不受傷？

這一系列的問題一直圍繞在腦中，久久得不到答案......

那這倒立究竟有何魔力，一度讓眾人追崇呢？且看小編給你們娓娓道來：

1、倒立能治療：神經衰弱、消化不良和便秘、喉嚨充血、肝臟或脾臟充血、內臟下垂、疝氣、哮喘

2、倒立能促使大腦血液流通、減輕壓力、改善腰酸背痛、提高睡眠質量、堅固臟器、加強平衡與協調能力

3、倒立也能使面部獲得更多的養分，額頭光潔，膚色自然。肌肉線條自然流暢，身體更修長，曲線誘人。

倒立好處真不少，但是要怎麼做，才能確保做到「穩准狠」呢？完美的練到位，達到效果呢？

今天小編就給大家推薦幾個體式，讓你循序漸進的體會到倒立的魅力。剛開始無法倒立的同學完全可以靠牆練習。

倒立序列體式

1

嬰兒式

1.膝蓋分開，大腳趾相觸，胸腔摺疊在大腿中間

2.額頭著地，雙手往前延展，保持1分鐘

2

下犬式

1.雙手略比肩髖，雙腳與髖同寬

2.腹部內收，坐骨向後延展

3.找到背部的力量，保持5次呼吸

3

斜板式

1.雙手對齊肩膀，身體一條直線

2.腹部內收，背部飽滿，保持1分鐘

4

蝗蟲變體式

1.雙腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣

2.吸氣抬起額頭、下巴、胸腔，保持1分鐘

5

弓步

1.從下犬式，右腿往前到雙手中間

2.右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展

3.保持5次呼吸

6

弓步變體

1.從上一個體式，彎曲左膝蓋著地，右手向後抓腳背

2.右手撐地，胸腔向右打開，保持5次呼吸，換邊重複

7

弓步扭轉

1.從下犬式到弓步，然後進入弓步扭轉

2.保持雙腿有力，從腹部開始扭轉

8

雙角式C

1.雙腳一條腿的長度，腳掌朝前

2.雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊，頭頂著地

3.保持5次呼吸

9

雙角式D

1.雙腿打開一條腿的長度，腳掌朝前

2.呼氣往下摺疊，雙手抓大腳趾

3.彎曲手肘，頭頂著地，保持5次呼吸

10

海豚式

1.雙手十指交扣或者合十，手肘著地

2.頭頂稍微離地，雙腳併攏，腳跟抬高

3.腹部內收上提，背部延展，保持1分鐘

11

單腿海豚式

1.在海豚式基礎上，抬頭看前方，左腿向上向後伸直

2.右腳跟保持抬高，髖部擺正，保持5次呼吸，換邊重複

12

頭倒立

1.雙手十指交扣，手肘與肩同寬

2.手肘壓實地面，腹部內收，雙腿伸直併攏

3.腳慢慢向前，臀部來到肩膀上方，腹部用力，雙腿上抬

4.保持20次呼吸

13

手肘倒立

1.在海豚式的基礎上，先抬起一條腿

2.然後向上來到手肘倒立，保持20次呼吸

14

手倒立

1.雙手撐地，與肩同寬（或略寬）

2.先抬起一條腿，然後向上來到手倒立

3.保持20次呼吸

15

支撐的橋式

1.做橋式，腳跟對齊膝蓋，雙手在下方十指交扣

2.臀部放在磚塊上，胸腔去找下巴

3.保持1分鐘

16

支撐的倒箭式

1.在橋式的基礎上，雙腿上提伸直垂直地面

2.保持1分鐘

17

挺屍式

1.雙腿微微打開，雙手在身體兩側掌心朝上

2.保持5-10分鐘

18

冥想

1.坐在磚塊上，簡易坐，雙手智慧手印（大拇指和食指相觸）

2.關閉眼睛，20分鐘冥想。

瑜伽最重要的而是練習，不是一味的追求結果。切記不要急於求成，在練習任何體式的過程中，不要強迫自己，要注意保護自己。

循序漸進堅持練習，瑜伽會讓你收穫你想要的「果實」！

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