怎樣才能跑步不傷膝蓋？這樣做可以幫你緩解膝蓋疼痛

跑步傷膝蓋是我們多數都會有的現象，這也是一個比較普遍的現象，其實我們不能從一定程度上永遠防絕不傷害膝蓋，但是我們可以從一定的程度上，減少膝蓋疼痛的幾率，可以從一定程度上保護我們的膝蓋。

1.運動前的熱身一定要做足

在做運動之前，我們的熱身一定要做足，這是一個非常重要的因素，這會大大降低我們身體受傷的幾率，可以讓我們的身體體溫升高，可以提高我們在接下來的運動中的運動表現。

在運動之前，我們除了要做熱身訓練之外，我們還可以去做一些拉伸訓練，這同樣是非常有利的。

2.日常的訓練中可以做一些腿部的訓練

在日常的訓練中，我們可以加入一些腿部的訓練動作，可以增強自己腿部肌肉的力量，這樣可以從一定程度上幫助你緩解膝蓋的壓力。當你的腿部肌肉足夠強壯了之後，它會支撐你的膝蓋，就從一定程度上就可以幫助你緩解膝蓋疼痛的可能。

3.跑步時減少腳跟著地

我們在跑步的時候，可以減少後跟著地的現象。因為如果是腳後跟先落地，那麼會有一股衝擊力，這種衝擊力會通過跟骨以及踝關節的距骨傳到小腿的脛骨，然後傳送到你的膝關節，你可以試試用腳後跟用力著地，這時你很有可能會覺得腿麻。

那麼我們在跑步的時候不妨試試用前腳掌先著地，這樣可以讓我們的足弓和踝關節形成一個「彈簧」，這會從一定程度上減少衝擊力，減少對膝蓋的傷害

4.不要把腿挺直

我們在跑步的時候，膝關節應該微屈，這種姿勢可以幫助我們分散衝擊力，起到緩衝的作用，如果你把腿挺太直，那麼你很有可能會扭傷關節。

5.鞋子的選擇也很重要

在跑步的時候，我們的鞋子選擇也很重要，我們一定要去選擇一些抗震的運動鞋，要讓自己的運動鞋墊軟一些，這樣會減少對你關節的損傷，會減少你的膝蓋壓力。

那麼接下來我要給大家推薦一些腿部的訓練動作，這些訓練動作都可以幫助你鍛煉腿部的肌肉力量，可以強化你的腿部肌肉，讓你的腿部肌肉可以從一定程度上保護你的膝蓋。

1.深蹲

這個動作肯定離不開我們的深蹲，這是一個非常經典的徒手訓練動作，它是完全依靠我們自身重量去完成的，你們也可以隨時隨地去完成這個動作。我們在做深蹲的時候，一定要感受臀部向後坐的感覺，不要讓我們的身體向前傾，否則這樣也會帶給我們膝蓋壓力。

2.深蹲跳

做完深蹲動作之後，你不妨來一組深蹲跳，這不僅可以幫助我們鍛煉腿部肌肉的力量，還可以增強我們身體的爆發力，讓我們的下肢變得更加協調。

3.杠鈴深蹲

接下來我們就把這些動作的難度在加大一些，但同樣還是在深蹲基礎上去完成的，這是一個負重的深蹲動作，你可以利用杠鈴去完成，也可以利用啞鈴去完成，但我們的初次負重重量千萬不要太重，不要讓我們的腿部承受太多的壓力。

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