脖子僵硬酸痛不能轉動 世人落枕千千萬 為何偏偏「鍾愛」你！
2019年剛過完年沒幾天，一覺醒來，脖子不會動了...
什麼？落枕了！
提著僵硬的脖子去上班，卻又趕上領導開會：「有些同志態度不端正，整天仰著頭，好像誰都不服……說你呢！還仰著頭！」
哈哈...給大家講這樣一個笑話，熱熱場！
雖然笑話里的場景不是都會遇到，但是落枕這事兒吧，相信很多人都曾經歷過。
有人可能每月都有那麼一兩次「任憑強權高壓折服我，堅決面對不低頭」，其實自己哪裡那麼有「氣節」，都是落枕鬧得。
除了脖子僵硬酸痛、不能自由轉動之外，嚴重時還會放射至肩背和手臂，導致上半身活動不利……可以說真的很疼很痛苦啊，如何才能擺脫落枕呢？
想要擺脫落枕，我們需要先找到導致落枕的關鍵原因！
首先，我們需要科學地了解一下「落枕」這個詞。
什麼是落枕？
落枕或稱「失枕」，是一種常見病，比起中老年人，反而是年輕人更容易落枕，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何癥狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。
落枕的原因有哪些？
小編大致總結了一下，大部分人落枕的原因大概是枕頭不合適、睡姿不當、肩頸受寒或者本身就有頸椎問題這幾種，下面我們來具體分析一下。
1、枕頭不合適
既然叫「落枕」，和枕頭難逃干係。睡眠時枕頭不合適（過高/過低/過軟/過硬）都會使頭頸處於過伸或過屈狀態，從而引起頸部肌肉緊張最終導致落枕。
2、睡眠姿勢不當
還有些人因為極度疲勞睏倦或者喝了酒倒頭就睡，導致頭部沒有在枕頭上放正位置就昏昏睡去……這樣也很容易使頭頸的肌肉、關節和韌帶長時間地受到過度牽拉，引起急性軟組織損傷。
3、頸肩受寒
落枕尤其是在冬春季節時更常見，這是因為此時溫度低，身體的血管收縮，代謝減緩。如果睡眠時將脖子肩膀露在被窩外就很容易讓寒氣入體，從而使得頸部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。所以說，睡覺的時候最好不要把手伸出來哦。
4、有頸椎病
患有頸椎病或頸椎關節錯亂的人，稍微受些風寒或者睡眠姿勢不良，就很容易發生落枕，甚至是反覆落枕。另一方面，經常落枕的人，也容易誘發頸椎病。
5、不健康生活習慣
現在，生活環境和生活習慣的改變使得我們活動量運動量越來越少，大家每天習慣久坐、低頭玩手機讓我們肩膀的幾塊肌肉承受了不小的壓力，上斜方肌太緊張，很容易因為一點外因的影響就發生落枕。
經常落枕一定是頸椎病嗎？
並非如此，落枕的背後可能暗藏著以下疾病。
骨質疏鬆：骨質疏鬆早期表現就是肌肉疼痛，後期可能出現骨折甚至死亡，如果在頸部疼痛的同時腰背等其他部位也出現了疼痛，很有可能是骨質疏鬆，去醫院測一下骨密度。
風濕類風濕疾病：如果在頸部疼痛的同時，身體其他部位換著疼，建議及時就醫。
頸椎病前兆：如果一年之內多次落枕，而且伴有手麻等癥狀，很有可能是頸椎病的表現，需要到醫院檢查確診並及時治療。
落枕後應該如何正確處理？
落枕後很多人都會急於自行按摩，或是亂用藥物，這是非常錯誤的。北京麥瑞骨科醫院的醫生在這裡提醒大家，落枕後首先，不要急於按摩理療或亂用藥物，而是要到正規的骨科就診，排除頸椎病的可能。
因為與單純落枕的治療方法不同，頸椎病引起的落枕需要頸托牽引、專科對症處理等專業治療。如果自己貿然治療，很可能適得其反，加重頸椎病的進展或者不能徹底治癒，埋下頸椎病的隱患。目前治療落枕的方法有口服抗炎止痛藥、局部封閉、按摩理療等。
在家中如何自行緩解落枕？
熱敷與冰敷：如果是因為受涼導致的落枕，可以熱敷15~20分鐘。
如果因為睡姿不正確或者枕頭選擇不當而造成的落枕需要在24小時內冰敷，讓毛細血管收縮。
按壓落枕穴緩解落枕：食指和中指相交，下面的一個交叉點有一個小凹陷，可以用食指或拇指慢慢點壓，感覺到酸脹即可。
如果想取得更好的效果，再按壓穴位時配合頸部活動， 慢慢向上仰再向左或者向右轉，逐漸加大活動範圍，每次3~5分鐘，每天2~3次，每次間隔半小時以上。
怎麼做能預防落枕？
選擇合適枕頭：枕頭應該能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎平直。如何選擇合適的枕頭呢？一般來說，仰睡枕頭的高度為拳頭的高度，側睡枕頭的高度為拳頭高度的1.5倍。但大部分人仰睡的時間較多，因此建議枕頭高度為一拳多一點，不宜達到一拳半的高度。另外，仰卧位時，枕頭下緣最好墊在肩膀上緣，不能使頸部脫空。
注意頸部保暖：在秋冬季節最好穿高領衣服。春夏天氣稍熱時，夜間睡眠注意防止頸肩部受涼。炎熱季節，夜間睡眠應注意空調溫度不能太低，尤其不能長時間對著空調吹。
加強頸部肌肉鍛煉：不僅能夠活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，牽伸頸部韌帶，緩解肌肉痙攣狀態，還能夠增強頸部肌肉力量，增強對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性。頸椎靜力對抗運動簡單有效，其方法是用手在前後左右4個方向，分別進行20秒左右的對抗，每組20次，每天堅持4~5組。鍛煉時如果頸部有響聲，同時伴有疼痛，應減少鍛煉次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。
避免頸部損傷：乘坐交通工具時注意系好安全帶，避免急剎車時發生損傷。進行體育運動時預防頸椎損傷。頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速轉頭，必要時用頸托保護。
保持良好姿勢：良好的姿勢能減輕勞累感，避免損傷。長時間低頭伏案工作會導致頸部肌肉疲勞，頸椎間盤老化，繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉、傾斜，工作超過1小時應該休息幾分鐘，做些頸部活動或按摩，防止頸肌慢性勞損。
希望大家認真做好以上預防措施，希望2019年落枕不再「鍾愛」你！
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