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多瑜伽體式都需要核心力量，核心是身體能量的重心，控制好了核心，身體就輕盈了。在生活中，核心力量強可以避免塌腰、腰椎擠壓、骨盆前傾等問題。

核心力量太弱的同學建議經常練習以下8個動作：

1.四腳板凳式變體

• 從四角板凳式開始，右腳踩地，左腿向後伸直回勾
• 右手向前伸直，腹部內收，脊柱延展
• 保持10次呼吸，換邊重複

2.四腳板凳式變體動態練習

• 在上一個體式基礎上，呼氣時，彎曲左膝蓋向前，彎曲右手肘向後
• 右手肘內側碰左膝蓋內側
• 吸氣時再次伸直，重複10次，換邊

3.側肘板支撐

• 和側板式很像，但是手肘著地，右手彎曲來到耳朵旁
• 保持10次呼吸，換邊

4.動態側肘板支撐

• 在上一個體式基礎上，呼氣時右手肘往下找地面
• 保持左側腰上提
• 吸氣時向上，重複10次，換邊

5.斜板式

• 雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬
• 腹部內收，脊柱延展，保持1分鐘

6.單腿斜板式

• 在上一個體式基礎上，抬起右腳離地
• 保持30秒，換邊重複

7.登山式

• 從斜板式開始，呼氣，彎曲左膝蓋向前找左大臂後側
• 吸氣向後重複10次，換邊

8.扭轉登山式

• 從斜板式開始，呼氣彎曲左膝蓋向前，找右大臂的後側
• 吸氣向後伸直，重複10次，換邊

加強核心的練習有很多，選擇適合自己的最好，堅持練習最重要。不要想著結果，享受練習的過程。

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