有小夥伴在後台留言，為什麼有的人做斜板式時，「背弓太高」，「整個身體都不是直板的，到底對不對？」其實，這就是我們今天要講的「肩胛骨外展」。

手臂支撐體式的關鍵——肩胛骨的外展

練習瑜伽手臂支撐體式，首先手臂和核心力量當然是需要，但是有一點是關鍵，常常被人忘記，那就是——肩胛骨的外展。

肩胛骨外展可以啟動上背部的力量，連接手臂和腹部核心。

肩胛骨的內收外展

讓我們來看看動圖，可以更好地了解肩胛骨內收外展的區別：

1.肩胛骨內收

• 2個肩胛骨向後靠近，上背部中間凹陷，手臂力量鬆懈

2.肩胛骨外展

• 2個肩胛骨相互遠離，上背部飽滿，手臂有力

最肩胛骨外展在體式中的運用實例

我們來看看肩胛骨內收、外展在烏鴉式中的運用：

1.在烏鴉式中內收肩胛骨

• 當肩胛骨內收，相互靠近，上背部塌陷，整個身體缺乏一種向上的力量

2.在烏鴉式中外展肩胛骨

• 肩胛骨外展的時候，你會發現手臂力量也更足，手臂伸的更直了
• 同時上背部飽滿，臀部更高
• 身體看起來更加輕盈穩定

下圖下犬式轉換到斜板，在這轉換過程中，也有肩胛骨外展的一個過程，其實原理都一樣！

知道了原理，大家可以在不同的手臂支撐體式中，去感受一下肩胛骨外展，希望對你的練習帶來幫助。

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