經常便秘 排便困難怎麼辦 使出這5招 助你減少蹲坑時間

說起便秘，我們都不陌生，在生活當中很多人都有過這種經歷。在便秘的時候，患者排便都比較困難，平時總是要在廁所蹲很久，讓人十分難受，嚴重的時候還會影響日常的工作與學習，帶來很多的麻煩。

經常便秘，排便困難，可以試試這5招

在生活當中，很多人會認為年紀大的人消化不好，容易出現便秘的情況，其實現在便秘的患者當中也不乏年輕人。如今我們的生活條件變好，很多人平時總是會暴飲暴食，飲食還不規律，這樣容易出現便秘情況，導致排便困難。

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排便困難，可補充些膳食纖維

由於生活條件變好，很多人平時吃得比較精細，很少吃粗糧，膳食纖維攝入不足，這樣容易便秘。當自己排便變得困難的時候，需要適當補充些膳食纖維。生活當中，含膳食纖維比較多的食物有蕎麥、燕麥、豆類等，這些食物當中的膳食纖維比蔬菜要高很多，平時可以粗細糧搭配著吃，這樣能夠緩解便秘，減少自己的蹲坑時間，讓自己更舒服點。

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按時排便，緩解便秘

平時排便困難的時候，我們可以盡量養成按時排便的習慣，這樣也可以緩解便秘的。平時感覺有便意的時候，記得不要強忍，及時去排便，在排便的時候盡量別玩手機，這樣容易分散注意力，不利於排便。養成好的排便習慣之後，對自身病情是有改善作用的。

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時常按摩腹部，並且堅持運動

出現便秘情況，排便困難的時候，還可以按摩腹部來緩解不適。平時自己在按摩腹部的時候，可以順時針按摩五十次，這樣可以促進腸道蠕動，幫助排便。與此同時，自己還要注意經常去運動，這樣也可以刺激腸道蠕動，記得在運動之後及時補充水分，這樣可以更好地縮短蹲坑時間。

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排便之時，盡量蹲著排便

排便困難的時候，採取蹲著的姿勢排便會更順暢一些。因為，我們在坐著排便的時候，肛門周圍的肌肉會牽拉到直腸，這樣排便會費力些，蹲著的時候更容易排便。所以，便秘的人可以經常蹲著排便，慢慢改善不適癥狀。

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晨起之後及時補水

早上起床之後是補水的好時機，在這個時候及時喝杯水，可以潤滑腸道，有助於排便，可緩解便秘情況。除此之外，晨起之後喝水還可以降低血液粘稠度，對身體健康也是有益的。排便困難的人可以試試這招，幫助自己排便。

便秘雖然不是什麼嚴重的疾病，但是卻會讓患者飽受折磨，感覺十分難受。出現便秘的情況時，我們可以試試以上這幾招，讓自己更順暢地排便，減少蹲坑的時間，緩解便秘的情況。在平時要飲食與運動雙管齊下，爭取早點恢復健康。

除此之外，在採取措施調理身體的同時，自己也要注意配合醫生指導治療，這樣可以讓自己更快好起來，擺脫排便困難的情況。

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