減肥餐這麼吃，一個月減掉3-5斤，你能堅持下來嗎？

肥胖不僅影響體型，更會影響健康。肥胖會導致各種高血壓、高血糖、心臟等疾病。

導致肥胖的原因有兩個，一是熱量攝入超標，吃得不健康，二是運動缺乏，導致熱量消耗不夠，脂肪囤積。

如果你能控制住每天熱量合理攝入，那麼肥胖也會逐漸遠離你。

很多人邁不開腿，控制不住嘴巴，導致體型失控。少部分人通過節食減肥，但是由於飲食過於偏激、極端，營養不均衡，導致恢復飲食後反彈變胖！

飲食減肥需要遵循幾個原則：

1、每天攝入熱量大於基礎代謝值，必須保證在1300-1500大卡之間。

2、食材選擇不能過於單一，必須多樣化，不能每天只吃蘋果或者一時單一蔬菜。

3、蔬菜、魚肉、主食都必須合理攝入，缺一不可，不能為了減肥而戒掉主食碳水，營養不聚會，會傷害身體的健康。

今天小脂推薦一份減脂食譜，讓你合理控制攝入熱量，產生熱量赤字，堅持一個月可以減掉3-5斤體重哦！

示例：

早餐：一杯牛奶或者豆漿、一顆水煮蛋、2片麵包、幾個聖女果

午餐：一小碗粗糧飯或者一個蒸紅薯、一份時蔬（西蘭花、空心菜、生菜、黃瓜等可以輪流吃）、一份蒸魚或者雞胸肉炒蘑菇

晚餐：一碗稀飯、一碗白菜煮豆腐、一顆蘋果或者橙子

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