簡單小動作，換來大健康：隨時隨地養生！

現代人生活節奏快，總說自己沒時間養生，但養生不能等到老了才養，也不能等到病了再養，養生重在平時，貴在堅持。

其實養生無需大動干戈，平時坐、卧、行、立的狀態下做些小動作也能達到養生效果。

叩齒

叩齒是古代盛行的一種養生術。民間有諺語形容叩齒的功效：「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」。

叩齒不僅能強健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛煉。能使經絡暢通、強腎固精，還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

技巧：全身放鬆，嘴唇微閉，牙齒上下扣合，先叩後槽牙，再叩前齒。叩齒數目多少不拘，可因人而異。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。

提肛

清宮醫案記載乾隆晚年身體相當健康，87歲時還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。醫學專家認為，乾隆長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。

技巧：提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3~4秒後放鬆，然後再提肛，反覆做幾分鐘就可以了。

長期堅持對腸道、泌尿、生殖系統都有一定的保健作用，有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁等癥狀。

坐著捏膝蓋

俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，血液循環相對較差，是最容易受傷的一個部位，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩，促進膝關節血液循環，有助減輕關節痛等多種癥狀。

技巧：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫，自然散開的五指則發揮按摩作用。

走路握拳頭

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告，發現握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

技巧：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次。

拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，還能起到清心火、安心神的作用。

拍肘窩

「肺心有邪，其氣留於兩肘」，拍打肘窩有助於排除心肺的火氣和毒素。

技巧：拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏地拍下去，兩側肘窩分別連續拍打5～10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩。拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒。

作為常規保健法，可以每周拍打一次，拍打後會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深說明體內毒素越多。

踮腳

人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出迴流，從而促進了腿部及全身的血液循環，使人體臟器組織的血氧供應增加，有益於人的心臟、心血管健康。

技巧：雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。

揉腹

古人說，「腹軟如綿，百病不纏」。腹部，是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地，同時小腹又是陰經相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹散寒很關鍵。

日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。

技巧：雙手重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

最後用手心，以肚臍為圓心，順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。

這些簡單實用的養生小動作，不用麻煩別人，自己隨時隨地就可以完成，養成習慣，每天堅持，讓疾病無所遁形，健康自然而來。

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