發過誓也努力過，但過去一年減肥為什麼還是失敗了？今年怎麼辦？

又是一年春夏秋冬，為什麼一些人心裡屢下決心、嘴上不停喊著「減肥」，卻在一整年之後又敗給了自己？2019年已經過了快一個月，不少人定下的「今年我要瘦下來」目標，開始付諸行動了嗎？為達成減肥的目標，能做到不犯錯或少犯錯嗎？

歸納起來，減不下的肥，瘦不了的身，大抵是因為犯了以下幾種錯！

第一錯：經常熬夜

熬夜直接影響內分泌環境，威脅心血管功能。身體內的自由基因熬夜而被破壞，如果不能第一時間被修復，它轉而就會去破壞人體組織，長時間下去就會導致肥胖，對減肥效果無疑是雙重打擊。此外，身體內的胰島素含量也因熬夜而升高，繼而刺激到大腦神經讓人體產生出強烈的飢餓感，如果這個時候控制不住，吃了零食或者吃一些垃圾食品，就更容易導致肥胖。

第二錯：空腹進行運動

想要減肥就要增加運動量。但是許多人常誤以為空腹運動會消耗更多能量，獲得更好的減肥效果。事實卻是，空腹運動時身體因為沒有足夠的能量讓脂肪保持代謝，甚至還會影響到身體合成肌肉的過程，大大影響到減肥的效果。

第三錯：過度節食

「管住嘴」是減肥的一大要領，但並不是要求「閉住嘴」，不吃或者偏食，對於減肥作用並不大。因為人在節食的時候身體的新陳代謝速度會減慢，基礎代謝率變慢會影響到脂肪的消耗，而且物極必反，長時間節食很容易在下一頓飯來臨之際吃更多的東西，即便是真的瘦下來也是虛弱的瘦。而偏食造成營養不良，同樣影響身體新陳代謝，不僅有違健康減肥的初衷，還會埋下其它疾病隱患。

第四錯：只做有氧運動

有氧運動在減肥方面有著很好的效果，但是如果想要達到很好的瘦身效果，在進行有氧運動的時候還需要進行力量鍛煉，這樣在減脂的時候，能幫助身體提高基礎代謝率，即使停止運動，身體也會在一定時間段內持續消耗熱量。

小結一下：

一年一年不斷重複導致減肥失敗的原因主要是上述四個方面，因此想要在新的一年裡邊獲得實實在在看得見的減肥成果，就需要對這些方面進行控制。

首先，要養成好的生活習慣，這是有效減肥的後盾。要早睡早起，同時在飲食上還需要清淡，但是並不是不吃，只是需要遠離油膩以及脂肪、糖分含量高的食物。

其次，要選擇健康的運動方式。運動方式有很多種，單靠一種方式很難達到良好瘦身效果。最好選擇幾種運動方式結合進行，比如有氧運動跟力量運動結合起來，鍛煉項目要保質保量完成，同時科學安排時間，勞逸結合。

（據39減肥寶典）

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