上班的人沒時間去健身房，回家自己練瑜伽，照樣練出好身材

現在的上班一族，大部分時間忙著上班甚至加班，將自己的休息時間一再壓縮，以至於基本上沒有時間去健身房鍛煉了，瑜伽或許能夠解決這個問題。忙完一天的工作回到家後，只需要抽出10至20分鐘的時間，就可以在家進行一套完整而效果顯著的瑜伽練習，何樂而不為呢？

1、半蓮花坐式

練習瑜伽，不僅能夠驅除身體的疲憊感，還可以在練習的時候靜心思考。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿向內彎曲，分別貼於另側大腿；上半身挺直，雙手自然伸展，放在雙腿膝蓋上。

2、蹲立變式

即使練習瑜伽的時間很緊張，也要做充分準備活動，能夠保證瑜伽的效果。

體式要點：蹲立在地面上。臀部下沉，雙腿大腿緊貼小腿；上半身挺直，右手向後伸展，小臂向背後彎曲，左手向上伸展，小臂向後彎曲；腰腹用力，雙腳腳掌貼地變為雙腳前掌上面貼地。

3、膝蓋跪立式

如果時間比較充裕，把瑜伽練習和健身房鍛煉結合起來能夠取得1+1>2的效果。

體式要點：跪立在地面上。雙腿張開，以膝蓋為支撐點，雙腿小腿向上彎曲；上半身挺直，雙手向下伸展，小臂向前彎曲，雙手分別握住雙腳前掌。

4、半月式單腿伸展

雖然在家練習瑜伽，但也不要掉以輕心，該準備的照舊準備，不要偷懶。

體式要點：山式站立。上半身向前彎曲，右腿略微向前傾斜，右手手掌貼地；腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，直至平行於右腿，髖部完全打開，小腿向前彎曲，腳尖貼於頭頂；左手向前伸展，小臂向上彎曲，左手握住左腳腳尖。

5、跪立側鴿式

練習瑜伽的時候就專心練習，把手機放在一旁，不要受其打擾。

體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，左腿小腿貼地，右腿小腿向上彎曲至豎直；上半身挺直，右手向下伸展，小臂向上彎曲，手掌靠在右腳腳尖後面；左手向上伸展，小臂向下彎曲，置於頭部後面，雙手手指相扣。

6、手肘倒立變式

練習瑜伽不要像瞎子摸象那樣，要給自己制定一份系統科學的練習計劃。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手小臂和手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至雙手手臂垂直於地面，身體呈倒立姿態；腰腹用力，雙腿膝蓋下沉，腿部彎曲，小腿相互纏繞。

7、坐角式

瑜伽體式是靈活多變的，不是死板固定的，要適當變化體式以適合自己。

體式要點：坐立在地面上。雙腿貼著地面分別向兩側滑動拉伸，直至雙腿平行，髖部完全打開；腰腹用力，上半身向下彎曲，雙手向前伸展，手臂和手掌緊貼地面。

或許對於一小部分人來說，回家之後已經相當勞累了，只想倒頭就睡。但是，如果能夠堅持一下，即使拿10分鐘的時間來練習瑜伽，驅除疲憊的效果甚至比倒頭就睡還要好。

互動話題：你每天能抽出多少時間來練習瑜伽？

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