腹式呼吸好處多，想要把它做到位，還看這個秘訣！

腹式呼吸法，是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法，它在整個養生過程中也非常重要，它不只是簡單的增加肺活量，激活肺功能，還包含許多更深層次的東西。

遇到過許多朋友問腹式呼吸的問題，因為大多數朋友練習了腹式呼吸後，和以前也沒啥大區別。

之所以會這樣，其實是因為大家沒有掌握腹式呼吸的訣竅。今天我們就來講講腹式呼吸的訣竅~

我們先從字義上來解讀。

腹式呼吸的方式有兩種：一種是順式腹式呼吸；一種是逆式腹式呼吸。它們的區別就是在吸氣時是漲腹還是收腹。如果在吸氣時收腹是逆式腹式呼吸；反之則是順式腹式呼吸。

我們主張用逆式，它不僅體現在雲南的幾千年的岩畫上，也在長沙馬王堆出土的絹畫上栩栩如生，更是在易筋經的記載中。

而且逆式腹式呼吸也與現代解剖學醫學相吻合，因為人的體內呈現真空狀態，胸腔和下腹有膈肌，當人在吸氣時，如果收腹，則會把上部的胸腔擠大，會大大增加肺部的體積，增大肺活量。

為什麼許多人腹式呼吸做不到位呢？

原因很簡單：沒有腹肌！

許多人站在那兒練功，練習腹式呼吸，你看看他們的肚子就能看出來有效還是無效了。

如果肚子隨著呼吸慢慢地脹大，慢慢地縮小，他的腹式呼吸一定會有成效。但是絕大多數人人並不是這樣，他們在練功時，你看不到他的肚子的起伏。

能教肚子隨呼吸起伏的就是肌肉，就是腹肌。你沒有腹肌，或者腹肌非常弱，怎麼能控制肚子收發自如呢？

許多人尤其是中老年，常年不鍛煉，更不會鍛煉肌肉，所以長的一身贅肉，更多的是肚子上一灘贅肉，俗稱「囊揣」。肚子里不是肥油便是垃圾，沒有一點有用的肌肉，這怎麼行？

許多專家也只是紙上談兵，像模像樣的在那裡做幾個動作，其實根本達不到健身養生的效果，也講不出道道來，更談不上要訣。而其他人呢，大都照葫蘆畫瓢，練習了一陣子沒啥效果也就涼了。

腹肌的強大，可以有效的改善血液循環，提高腹腔內所有器官的功能和免疫力。

那麼，如何有效的鍛煉腹肌呢？

1、俯卧撐。

2、兩頭翹卧，腳和頭同時抬起，老年人可以一頭翹，即腳固定不動，只是上身抬起。

3、原地跳遠， 如果你一直鍛煉身體，有一定的基礎，沒有其它的心腦血管疾病，不妨練習一下原地跳遠，這是最能鍛煉腹肌的一項運動。

最後提醒朋友，尤其是中老年朋友，任何運動都要掌握一個度，要循序漸進，不要急於求成。養生不是治病，鍛煉是融入日常生活中的一種方式。更不要刻意，不要刻意追求不切實際的目標。

本文僅代表作者觀點，不代表本公眾號觀點

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