如何逼自己學習？讓自制力暴漲的5個方法

有時候不成功不是因為你不夠辛苦，而是因為你不夠努力不夠自製，白白浪費大好時光，做著沒有效率的事情。

我們發現，控制不住自己，無法快速有效的投入學習是大家非常頭疼的一件事！

「要不我先看一會兒手機再學」 ，結果一看就是兩個小時。

「要不我吃會兒零食再學」，然後發現吃完一袋又一袋，然後還下樓去超市買了一袋零食。

「我這周前五天已經很累了，要不我好好歇歇吧，再休息15分鐘就起來學習。」結果一休息一個下午過去了。

周末本身就是學習的黃金時間，但是往往一不留神就浪費了80%的時間。

但是放假一回到家就得了「懶癌晚期」，究竟應該怎麼辦？

今天教你5個我親身試驗過的在家學習高效方法，用起來，成績蹭蹭漲。

1

不要讓借口欺騙你的大腦

每次你不想學習的時候，就需要留意一下自己找的借口。

比如我在學習的時候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘「某音」、再看10分鐘「破站」就去學習啦！

然後時間過去之後，我又會對自己說，「再看一分鐘」，於是1個小時、2個小時之後，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會兒吧。

當你也遇到和我一樣的狀況時，你需要做的是，告訴自己，我只要再學15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時候，你可以說，不然我再學15分鐘。

如果你是「喜歡做自己擅長學科的人」，建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起；

如果你是「喜歡挑戰自己」的人，建議你從自己不擅長的學科開始，這樣你可以對自己說，「我就不信了，這道題做不完，就不看手機。」

2

堅持你的計劃，多了不要做

作為資深「計劃總是堅持不下去」的人，這點我可以說是很有心得。

很多同學在定計劃的最初都是熱血沸騰，於是就出現了下面的狀況：

今天定的計劃是做一張數學卷子，一張英語卷子，複習前兩天的錯題。

很快做完之後，你對自己說，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。

結果當天學到了凌晨一點。

這樣持續了4天，到了第5天，「好累啊，反正前兩天做了那麼多，今天就休息吧，明天再做。」

然後接下來的每一天你都給自己找這樣的借口，於是最初的「蛻變計劃」自然就半途而廢啦！

正確的做法應該是，每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然後根據水平和實際情況，逐步增量。

比如，今天的學習計劃是複習一道錯題。

那麼執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到複習兩道錯題。

但是記住，不要心血來潮一天完成過多的任務，這樣會提前透支大腦的滿足感。

而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！

所以要時刻記住「身體是革命的本錢」（劃重點）

3

現在就行動，要不然好狀態永遠不在

你是不是曾經遇到過這樣的狀況？

「我現在狀態不好，一會兒再學。」或者是「我現在的心情不適合學數學，歇一會兒再說。」

但其實，你的「好狀態」永遠不會來，就算來了，也不會持續很久。

實際上，你在等待合適時間的時候，就是想暫時逃離你當下做的事情。

說白了，你就是在——拖延。

所以，你要學會逼自己學習。

很多時候，當你想要逼自己學習時，卻常常更加想要玩手機。

這個時候，你要「以退為進」：

比如，你的數學很差，就一定要以基礎題為主，不要強迫自己去做過難的題。

如果錯題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。

如果最開始就很大強度，就會對數學產生很大的反感，反而更不利於學習。

就算你不能完成今天的目標也沒有關係，做了一點，總比一點不做要強。

今天完成10%，明天完成20%，把學習當作闖關，你就會發現：越來越好堅持，甚至會不習慣沒有學習的日子。

4

允許自己偷懶幾分鐘

有人問，這不是和上面其中的一點衝突了嗎？

並沒有哦！給自己設置偷懶是有技巧的。

很多同學拿到手機那一刻，彷彿手機粘到了手上一樣。

而且，長時間看手機很容易造成視覺和精神上的疲勞，更加難以進入之後的學習狀態，尤其是在「假期」這樣被公認為休息的時間。

選擇更為合適的休息方式

比如說，到樓下散散步，或者和家人聊聊天。

要是都不想做，很簡單，給自己定個鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。

設置合理的休息時間

學習15分鐘休息半小時？不！嚴格給自己制定一個休息的時間。

比如說學習20分鐘休息5分鐘，學習40分鐘，休息10分鐘。

這個要根據你自己的情況來設置。

挑選給自己的獎勵

每天在學習之前給自己定一個獎勵。

比如說，今天學習滿4小時，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期，徹底放鬆半天。

在朋友圈或者QQ空間立下flag。也可以加入學習群，讓陌生人一起監督，做不到就發紅包。

5

找個人來監督你！

最後還有一個神秘方法是什麼呢？

其實周末總是不想學習來源於對過多時間的恐懼，想要學的多，又不知道學什麼。

這個時候 ，你需要更加優秀的人，幫助你規劃學習時間，告訴你高效學習的方法，總會比自己摸索來的快。

這個人可以是你關注的某個公眾號，可以是你的老師，可以是你的同學，可以是在社交網路上認識的跟你一樣熱愛學習的小夥伴，總之，能幫助你一起學習，一起進步的就好。

文章來源：猿輔導

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