腹肌訓練好動作：纜繩V形卷腹！

腹肌是大家最鍾愛的鍛煉部位！相信有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身

房的！

而腹肌鍛煉總是花樣百出，有普通的徒手卷腹，增加強度的負重卷腹，還有反向卷腹，利用固定器械卷腹，單杠抬腿等等、這些都是不錯的方式，稍微的小小變化都會給你帶來不一樣的體驗

今天我們就要給大家介紹一個非常棒腹肌訓練的動作：纜繩V形卷腹！

V形卷腹是很多人比較熟悉的動作，兩端同時收縮，對腹部有不錯的刺激。而如果加上纜繩帶來的重量，效果會更好！

纜繩它可以自由調整重量，相比其他負重方式輕便而簡單，常見的還有跪姿卷腹！

以下是動作教學：

1.面朝上躺在一個上斜凳子上，腿部

曲起成45度。雙手向上抓緊繩索，

2.收縮腹部，雙膝和胸口同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊。儘可能的把雙膝收進身體讓膝蓋接觸胸部，停留大概2秒鐘，然後慢慢回到初始位置

注意事項：

1.雙腿和上背回放時不要完全觸碰地面，這樣有助於你的腹肌持續緊張！

2.在你身體上抬的時候呼氣，回放過程中吸氣。

3.在做的過程中保持眼睛盯著天花板，並讓你的頸部放鬆！

4.不要依靠慣性迅速完成動作，而是刻意通過腹部慢節奏的有控制完成動作。

5.在動作的頂端你需要感覺你的腹肌緊緊的縮成一團！

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