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腹肌訓練好動作:纜繩V形卷腹!

腹肌是大家最鍾愛的鍛煉部位!相信有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身

房的!



而腹肌鍛煉總是花樣百出,有普通的徒手卷腹,增加強度的負重卷腹,還有反向卷腹,利用固定器械卷腹,單杠抬腿等等、這些都是不錯的方式,稍微的小小變化都會給你帶來不一樣的體驗


今天我們就要給大家介紹一個非常棒腹肌訓練的動作:纜繩V形卷腹!


V形卷腹是很多人比較熟悉的動作,兩端同時收縮,對腹部有不錯的刺激。而如果加上纜繩帶來的重量,效果會更好!


纜繩它可以自由調整重量,相比其他負重方式輕便而簡單,常見的還有跪姿卷腹!


以下是動作教學:



1.面朝上躺在一個上斜凳子上,腿部

曲起成45度。雙手向上抓緊繩索,


2.收縮腹部,雙膝和胸口同時向腹部靠攏,用力收縮,收緊。儘可能的把雙膝收進身體讓膝蓋接觸胸部,停留大概2秒鐘,然後慢慢回到初始位置


注意事項:


1.雙腿和上背回放時不要完全觸碰地面,這樣有助於你的腹肌持續緊張!


2.在你身體上抬的時候呼氣,回放過程中吸氣。

3.在做的過程中保持眼睛盯著天花板,並讓你的頸部放鬆!


4.不要依靠慣性迅速完成動作,而是刻意通過腹部慢節奏的有控制完成動作。


5.在動作的頂端你需要感覺你的腹肌緊緊的縮成一團!



-END-
















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