頸椎肩膀僵硬終於找到的原因了，頸肩肌肉失衡的康復治療

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「低頭族」又上熱搜了！

上個月的14日，溫州開出首張「低頭族」罰單：過馬路看手機被罰10元！

手機作為人體的延伸器官，彷彿像吸盤一樣把人的眼睛牢牢鎖住

長此以往，我們的身體也在悄悄發生著變化，各種頸肩腰腿痛問題找上門。

今天我們就來了解一下「低頭族」比較常見的，由頸肩肌肉失衡導致的頸肩問題。

常見頸肩問題

1、 肩膀僵硬

2、 頸肩疼痛、麻木

3、 頸肩部功能活動受限

4、 不良肩部姿勢，如高低肩

5、 上交叉綜合征

高發人群

1、 長期伏案工作的「久坐族」

「久坐族」出現頸肩肌肉失衡的概率最高

2、 低頭玩手機的「低頭族」

僅次於「久坐族」，且低頭時間越長，頸肩問題越多

3、 缺乏體育鍛煉人群

4、 中老年人

年齡越大，頸肩問題出現越多

5、 不好好睡覺人群

枕頭選取不合適以及睡姿不正確都有可能導致頸肩問題。

為什麼會發生頸肩肌肉失衡

長時間低頭會導致斜方肌上束、胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌及肩胛提肌等肌肉緊張短縮，而頸部深層屈肌、斜方肌中、下束、菱形肌以及前鋸肌薄弱鬆弛，進而導致其他肌肉組織結構性代償運動，長此以往機體就會形成惡性循環，反過來這種惡性循環又會增加對身體代償組織結構以及失衡肌肉的損害。

簡單來說，「低頭族」長期保持不良姿勢和生活習慣，日常生活中又缺乏體育鍛煉，造成頸肩肌肉張力、肌力、彈性改變，從而造成頸肩部區域內的肌肉靜態平衡和動態平和失調。

如何改善頸肩肌肉失衡

對於長時間低頭造成的頸肩部的問題，需要從改善頸肩部肌肉失衡的最根本方向去改善。

物理因子治療

物理因子治療在治療頸肩肌肉失衡方面的應用比較廣泛，研究顯示，低頻脈衝電流可以減緩肩部疼痛感，放鬆肩部周圍粘連的組織和肌肉，改善關節活動度，從而改善頸肩肌肉失衡。

靜力牽伸聯合等長收縮

靜力拉伸技術在關節活動範圍內牽拉關節或肌肉，使攣縮的結締組織延長，從而有效減少肌肉或肌腱由於低能量水平過度使用二造成的損傷，減輕疼痛。

靜力牽伸：取坐位，屈髖、屈膝90°，雙足平置於地面，頸部儘力前屈，治療師站立於受試者前側，右手固定受試者頭部，左手置於受試者右側肩峰處向前牽伸，同時受試者向被牽伸側轉頭；

等長收縮：治療師雙臂伸直、雙手十指交叉置於受試者右側肩峰，言語鼓勵受試者最大用力做聳肩動作，治療師以最大力量對抗受試者聳肩，受試者盡量做最大力量的等長收縮。治療過程中重複靜力牽伸和等長收縮6次為一組，分別在工作日午休時間和下午工作結束後各進行一組運動干預，每周5次，共計6周。

需專業治療師來完成

顱頸屈曲訓練

動作要點：仰卧於墊上，屈膝90°，身體成解剖體位，頭部位於中立位，不得後伸，頭部放鬆輕輕向上抬，脊柱始終保持中立位，儘力收下巴，輕輕抬起頭，正常呼吸，保持8s。

Y、 T 、W 字型訓練

Y：雙臂自然下垂，置於兩側，雙臂緩緩上舉，並打開呈Y型，擠壓肩胛骨向後下方，雙手自然握拳拇指朝上，注意身體保持直立，脊柱不能偏移，保持 5s。

T：雙臂慢慢向下拉，打開雙臂，上臂與軀幹呈 90°，形成 T 字型，保持5s。

W:屈肘向下、向後，使肩胛骨最大程度的收縮，形成 W 字型，保持5s，雙臂回到起始位置，肩胛骨放鬆，全程正常呼吸。

除此之外，手法治療以及中醫推拿和針灸療法對頸肩肌肉失衡也有不錯的效果，當然，保證良好的坐姿習慣以及堅持體育鍛煉才是正解，畢竟圓肩、駝背、頭前傾是每個人都不想看到的，更何況還有頸後大包等著你！

參考文獻

李永雲.女大學生「低頭族」頸肩肌肉失衡的干預研究[C].北京：首都體育學院，2018：17-18

曹龍軍， 黃力平，牛岩，邢劍，劉暢格，田強.上斜方肌靜力牽伸與等長收縮運動干預對頸肩肌肉疼痛患者的療效觀察[N].中國康復醫學雜誌，2017，32（12）：1383

文中表情包來源於網路

編輯：申衛紅

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