受到眾多明星青睞的TRX訓練到底有什麼魅力？

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本文適合初級及以上訓練者

內容標籤：美體塑形

閱讀時間：4分鐘

圖中的這個訓練小器械你或許沒有用過，但很可能見過，畢竟很多明星都曾在微博、ins等社交平台po出過這一健身「心頭好」。

比如已是兩個孩子的媽媽但依然青春靚麗、氣質過人的「娘娘」孫儷，成功瘦身、甩掉「小胖花」稱號，回歸靚麗身形的酸酸甜甜小公主張含韻等。還有擁有自己健身課程「合理健身」的歌手李健，作為資深健身愛好者的他，曾使用這個小器械，利用休息時間，在錄製《我是歌手》期間堅持健身。

這個名為TRX懸吊訓練器的小器械，究竟有何魅力，能受到這麼多明星藝人的青睞呢？

①成本低廉和便攜

懸吊訓練有一個重要的益處，即可以在一個較小的空間內進行多樣化的訓練，這使它成為家庭健身和那些經常旅行人士的理想選擇。此外，購買懸吊訓練設備明顯要比取得健身會員身份節約更多的成本。

②簡易和可調節性

懸吊訓練器的結構允許使用者調整運動角度，在操控身體角度的同時增加或減少每個練習活動的負荷量。

對身體位置進行細微的調整，就能在各項訓練中非常輕鬆地改變負荷重量。對於多個不同健身等級的訓練者使用相同設備的團體訓練，這一特點顯得極為有益。

如何固定這一裝置？必須要在天花板或牆上釘釘子嗎？

其實不然，懸吊訓練器體積小巧，方便攜帶，只需要身邊有一扇門來做固定，就可以隨時訓練。

利用房門，必須確保皮帶夾進房門錨扣的鐵環里。越過門的上部安裝房門錨扣；然後安全地關門。注意門打開的方嚮應該與使用方向相反，訓練期間允許門柱提供額外的支撐。

這麼好的東西，趕緊囤著，練起來吧~今天就教大家學習一些鍛煉核心的動作！

臀橋

1.膝部和髖部屈曲90度，並把髖部抬起離開地面。保持這個姿勢30~60秒。

2.為了增加挑戰性，緩慢地放低髖部，使其離地面1英寸（約2.5厘米），然後恢復至起始姿勢。

3.重複10~12 次和所需的動作組數。

登山平板

1.使身體呈一條直線，繃緊軀幹，保持雙臂伸直。同時下拉雙側肩胛骨。

2.保持手臂和軀幹挺直，朝胸部方向提起。

3.非懸吊腿的膝蓋，使膝部和髖部屈曲90度。腳踝應該保持背屈。

4.保持這個姿勢15~30秒，然後換另一側重複動作。

側平板

1.右側側卧，右前臂觸地，右肘在肩部的正下方，右腳在左腳的後面。

2.把左手放在左側髖部處，然後抬起髖部使軀幹幾乎平行於地面。按規定時間保持這個姿勢，然後換另一側重複動作。

3.為了增加核心穩定訓練的挑戰性，可向天花板伸展非撐地手臂，或降低髖部使其離地面6英寸（約15 厘米），然後恢復至起始姿勢。

反向卷腹

1.使身體呈一條直線或平板姿勢，繃緊軀幹，保持雙臂伸直。

2.同時下拉雙側肩胛骨，雙膝拉向胸部。

3.恢復至起始姿勢，按要求的次數重複動作。

自行車卷腹

1.使身體呈一條直線或平板姿勢，繃緊軀幹，保持雙臂伸直。

2.同時下拉雙側肩胛骨，右膝拉向胸部。

3.右腿恢復至起始姿勢，左腿以同樣的方式拉向胸部。

4.左右兩側不斷交替動作，好像蹬一輛自行車。

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