#清風計劃#孕媽晚上翻來覆去睡不著，如何減少對胎寶寶的影響？

孕期的辛苦想必每位孕媽說起來都會滔滔不絕的，孕初期還好，等到肚子一天天大起來，會發現自己睡覺也睡不安生了，夜裡常常會翻來覆去卻怎麼也睡不著，越是睡不著就越想翻身，然後形成一個惡性循環。可是各位孕媽知道嗎？夜裡睡覺經常翻身會對胎兒造成影響的，大家可一定要注意了。

孕媽睡不著有哪些影響？

1影響到胎兒

胎兒也是需要睡覺的，晚上孕媽如果失眠，一直動來動去，就會吵醒肚子中的寶寶，讓他沒有辦法好好入眠。所有人都需要得到良好的休息，胎兒晚上睡不好，那他的睡眠時間就會變成白天。這樣一來，媽媽和寶寶的睡眠時間就完全顛倒了，胎兒晚上醒著，如果胎動的話會讓孕媽睡覺更加不舒服，晚上失眠的情況就會加重。

2對胎兒的發育造成影響

好的睡眠才會讓胎兒更加健康的發育成長，發育遲緩的寶寶健康狀況怎麼會好呢？還有就是孕媽不睡不但影響到寶寶，還會影響到自己本身。翻來覆去也會讓自己的心情越來越煩躁，孕媽要時刻保持愉悅的心情，所以睡覺的時候一定要放鬆身心，不要大幅度翻身，更不要一直翻來覆去。

准媽媽怎樣才能睡的香？

1睡前放鬆身體

睡覺之前，孕媽可以洗個熱水澡或用熱水泡腳或者讓老公幫忙進行按摩，水溫控制在35～38度為宜，時間為15分鐘左右。這樣可以達到放鬆全身肌肉的效果，緩解孕期腰酸背痛的癥狀，有助於快速入眠。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

2營造舒適的睡眠環境

睡衣要選寬鬆手感舒服的，保持卧室通風，開空調時間不要太久。卧室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠，夜間少看喜劇和驚悚片，避免睡前停止胡思亂想。

3保證孕期營養

在孕期補充營養是一件至關重要的事情，孕媽需要密切關注自己的身體健康，盡量做到營養均衡，少吃多餐。但臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，好的飲食習慣更有利於睡眠。睡前喝牛奶也有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

4分散注意力

如果輾轉反側不能入睡，可以做以下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了。

5適當的孕期運動

運動是緩解失眠的好方法，孕期可以在白天和睡前適當進行一些運動，這樣既能幫助睡眠，又能保持身材，為分娩做準備。

輕微的失眠與翻身對孕婦和胎兒是不會造成嚴重影響的，只是翻身的時候要小心一些，不可一直翻身。孕晚期的時候孕媽睡覺會比較困難，可以藉助一些東西如枕頭來輔助睡眠。但是也不要過多的擔心，有羊水的保護，胎兒也並沒有那麼脆弱，所以不用過分緊張，正常翻身是可以的。如果失眠情況偏重，也可以在醫生的指導下從日常飲食、睡眠方式等方面進行調節

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