4個瑜伽體式每天練，身體自然不會硬！

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身體柔軟是練習瑜伽的一個重要條件

你的身體不夠柔軟，就意味著瑜伽中很多動作你都做不了

那麼可能你由於練習瑜伽不到位

而達不到想要的效果

可能你也想努力但動作不到位

但身體不允許，兩者不協調

所以

練習瑜伽需要具備一定的柔軟

今天Sara 就給大家介紹的瑜伽體式

改善僵硬效果杠杠的

跟著練起來吧！

1、山式-後彎

?山式站立，雙腳併攏

?大腿肌肉收緊向上提

?雙肩外展下沉，保持5-8個呼吸

?雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎

?保持5-8個呼吸，還原

2、樹式

?山式站立，屈左膝

?將左腳放在右大腿內側

?雙手合十放於胸前

?保持5-8個呼吸，換另一側

3、三角式

?山式站立，雙腳打開約一腿長

?轉右腳腳尖指向正右方，吸氣延展脊柱

?呼氣軀幹從髖部開始摺疊

?將右手放在小腿上，或者前方墊面

?左手指向天花板，轉頭眼睛看向左手指尖的方向

?保持5-8個呼吸，換另一側

4、貓牛式

?跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬

?吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

?注意一節一節的延展脊柱

?重複練習5-8組

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