怎麼都減不了的小肚子，對症下藥5分鐘就能改善！

大家好我是栗傑教練，不知道你們發現沒有，很多人其實不胖，四肢挺纖細的，但是小肚子非常紮實；還有些人，減肥很成功，體脂降了很多，但肚子依然突出，腰圍還是一樣大。

這是怎麼回事呢？今天我們就重點講這個問題，小本本記起來！

內臟下垂

那我們先來看看下面這張圖片：

左邊是正常的體態，看起來腰部纖細並且勻稱很好看。

右邊我們可以明顯看到駝背、骨盆前傾導致肚子向前頂。從邏輯上來說，我們這個體態只是骨盆前傾，但腹部並沒有增加脂肪或者說並沒有增加額外的物質，可為什麼看起來肚子那麼大，腰部的圍度為什麼這麼大呢？

原因就是你的內臟下垂了。

當我們這樣的體態成了習慣以後，腹部的內臟器官就會向前移，由於肚子向前頂了，內臟器官沒有了支撐，就會下垂，你的肚子圍度就變大了。

如何改善

到了這點我們應該明白了，我們問題是出現在了骨盆前傾上，所以第一步就是要調整骨盆的狀態。

但是調整了骨盆狀態還是不夠，我們還需要加強腹部的核心力量，這裡主要是說腹橫肌的力量，我們可以看一下下面這個圖片。

這就是我們的腹橫肌，它承擔了我們內臟器官的束縛作用，如果你這塊肌肉強大了，我們就有天然的束腰帶了。

下面給大家介紹幾個動作，每天花點時間來改善你的小肚腩。

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仰卧臀部拉伸

將一條腿盤腿放在另一條腿上，然後雙手抓住另一條腿向後壓，去感受臀部肌肉的拉伸感，這個動作每次做30-60秒。

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髂腰肌拉伸

弓步準備，後腳腳背貼地，膝蓋貼地，髖關節（也就是骨盆的位置）向前向下壓，後面這條腿的大腿前側和髖關節前側的拉伸感。這個動作每次做30秒。

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腹式呼吸+腹部收緊練習

其實我們每個人都會腹式呼吸，當我們躺下來自然放鬆時用的就是腹式呼吸

躺下以後自然放鬆，吸氣時肚子鼓起來，吐氣的時候肚子癟下去，這就是腹式呼吸。

找到這個感覺以後我們就開始訓練。

首先吸氣，吸個七、八分飽就可以了，然後慢慢吐氣，直到完全把氣吐完，這個時候肚子就會癟了，此時咳嗽一下，就會感覺腹部收緊了一下，收緊5秒左右再吸氣，然後再來一次，這就是整個練習的過程，這個動作每次做15-20次。

剛才講的三個動作，每天都做一遍，前後要不了5分鐘，感覺很不起眼的樣子，但你堅持做，小肚腩改善的效果絕對肉眼可見！

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