瑜伽烏鴉式和鶴禪式的區別在於：烏鴉式手臂彎曲，鶴禪式手臂伸直。

烏鴉式是比較基礎的手臂支撐體式，但鶴禪式就不一樣了，要求的核心、手臂、背部力量都要強得多。

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今天給大家推薦8個小練習，幫助你伸直手臂，做到鶴禪式。

練習一：

• 從金剛座，雙手在膝蓋兩側撐地
• 吸氣，抬起臀部和小腿離地，膝蓋貼緊胸腔
• 重複5次，做5組

練習二：

• 仰卧，雙手舉過頭頂推牆
• 彎曲膝蓋靠近胸腔
• 呼氣抬起臀部離地，膝蓋靠近腋窩
• 重複5次，做5組

練習三：

• 從金剛座，雙手在膝蓋兩側撐地
• 吸氣，抬起臀部和小腿離地
• 右腳抬起來，右膝蓋碰到右大臂後側
• 然後放下來，左側練習
• 重複5次，做5組

練習四：

• 從烏鴉式，手臂伸直，腳保持在地面
• 膝蓋碰到大臂後側
• 左腳離地，嘗試右腳離地，一秒也好
• 左右交替5次

練習五：

• 雙手推地，雙腳踩在牆上，臀部抬高
• 膝蓋彎曲，右腳離牆，右膝蓋去碰到右膝蓋後側
• 左右交替，重複5次

練習六：

• 先把腳放在椅子上，雙手撐地伸直
• 膝蓋放在大臂後側
• 然後左右腳左右交替離開椅子
• 重複5次

練習七：

• 在上一個練習基礎上，嘗試雙腳離開椅子
• 重複5次

練習八：

• 最後，嘗試在地面做鶴禪式
• 雙手撐地，稍微彎曲手肘
• 膝蓋碰到大臂後側，靠近腋窩
• 重心向前，核心啟動，雙腳離地

做不到鶴禪式的伽人，可以把這套練習加入平時的練習中，循序漸進，持之以恆，很快就可以「飛」起來哦~

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