如果不想糖尿病加重 這4種降血糖食物要常吃 糖友需謹記

雖然糖尿病在中國是屬於常見病，高發病，但是很多人不知道自己的糖尿病是怎麼來的。多數人都是在體檢的時候才發現自己竟然還有糖尿病，還有很多人都是在糖尿病引起併發症的時候才發現患上它了。而且很少有人知道，糖尿病不僅是一種遺傳病，還是吃出來的病。所以糖友在平時的時候，要注意飲食，才能控制血糖，避免病情加重，引起併發症的發生。

對於糖尿病患者來說，吃飯只是為了填飽肚子，而不是滿足口腹之慾。特別是很多食物都會讓糖友的血糖的升高，不利於控制病情，但是也有食物是有降血糖效果，所以為了身體健康，患者要常吃。

那麼，什麼食物有降血糖的效果，適合糖友常吃呢

紫米

紫米也是黑米，含有很高的營養價值和藥用價值，它在古代還曾經作為貢米，可見紫米的營養價值很早就被人們發現了。紫米裡面含有大量的膳食纖維物質，有促進胰島素水平的作用，能降低血糖，特別是能降低飯後血糖的上升速度，有利於穩定血糖，控制病情。而且紫米還含有大量的黃酮類物質和稀少的花青素，這些物質都是有很強的抗氧化作用，不僅能促進血液循環，清理血液里的垃圾，還能預防心腦血管疾病。

小米

小米在粗糧食品中的名氣非常高，因為它常常被用於滋養脾胃，其實小米的營養價值不僅僅只有這點，對於糖尿病患者來說，還有降血糖的作用。這是因為小米不僅含有大量的膳食纖維，還含有維生素B物質，這種物質是為體內糖分代謝和脂肪代謝提供能量，而且還能減輕降糖藥物對腸產生的副作用。不過，小米粥一定要熬出米油才好吃，營養價值也最高。想要熬出米油就要牢記一個技巧，就是在水開了之後在放入小米，用小火慢慢的熬煮。

莜麥面

澱粉類食物是糖尿病患者要少吃，不然會讓體內的血糖升高，不利於控制病情。但是莜麥製成的面適合糖尿病患者吃，而且患者常吃莜麥面不僅不會讓血糖升高，還能降低血脂，降低血糖。特別是莜麥含有的不飽和脂肪酸、鎂元素和鉀元素，還能增強患者的抵抗力，預防糖尿病併發症。

黑豆漿

黑豆也是一種比較稀少的豆類，它含有很多的胰蛋白酶物質，而這種物質在增強胰島功能，促進胰島素分泌，降血糖方面效果顯著。而且黑豆還含有大量的鉻元素，有保護胰島功能，提高胰島素的敏感性，能有效預防糖尿病加重。特別是它含有的花青素物質抗氧化效果好，除了能延緩細胞衰老，還能預防糖尿病併發症。對糖友來說早上一杯黑豆漿，好處多多，血糖也變得乖乖聽話了。

糖尿病患者不想病情加重，除了要控制血糖，還要控制自己的睡眠時間。經常聽說一句話叫做糖尿病是睡出來的，也就是說睡眠時間太短不利於控制血糖，睡眠時間太長也會容易讓血糖失控，所以患者的睡眠時間最好是保持不低於7個小時，不超過8個小時。

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