肩部塑形強化，讓你整體更有氣質，這3個超級組助你蛻變

肩部的塑造一直是健身塑形的一個重要環節，一個寬大的肩部肌肉不僅能為你的上肢訓練提供強大的幫助，還能突出你上半身的寬度，快速增加你身體的比例，這也是可以突出V形身材的必要地方。

一些健身者選擇將肩部訓練放在其他大型肌肉群的後面，這並非不可以，但這肯定會削弱肩部的強化效果。例如，你做了很多涉及到肩部運動的複雜運動，在你的大肌肉群完成訓練之前，如果再訓練你的肩膀，你的肩膀可能已經提前疲勞了。這樣的話，你無法保質保量的完成肩部訓練。

因此，有必要為肩部單獨安排一個訓練日，特別是在肩部訓練日。結合一些訓練組合可以確保三角肌通過高強度訓練獲得足夠的刺激。

今天，我們將分享一套可以進行肩部塑形的訓練安排。分為3個超級組，每組動作重複4次，組間休息一分鐘左右。這些超級組訓練強度比較高，可以作為中、高級健身者的參考，初學者不建議嘗試。

超級組一

用啞鈴從單側舉起做提拉10-12次，然後不休息直接去做下一個動作，從單側舉起啞鈴做啞鈴側平舉10-12次。

超級組二

利用杠鈴做頸前推舉8-10次，然後不要休息直接去做下一個動作，身體依靠在平板訓練凳上完成肩部旋轉動作，以10-12次為一組。

超級組三

身體依靠在傾斜的訓練凳上完成俯身飛鳥動作8-12次，之後坐在訓練凳上，不要休息繼續完成啞鈴俯身飛鳥8-12次，每次逐漸增加運動的重量。

以上這3個超級組在連續動作時難度較大，對於一些初級健身者而言，可能還不能很好地控制，希望大家都量力而行，不要過度逞能，以免對自己造成不必要的傷害。最後希望大家都能練出強壯的肩部，讓整體形象更加好看。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！