4分鐘Tabata訓練，每天擼一次，堅持8周想不瘦都難！

這份訓練計劃有8個動作組成，要求每個動作連續做20秒，然後休息10秒，做完8個動作為一組。

請根據自身訓練水平，將整套動作做1-8個循環。每天至少花4分鐘，減脂就像脫衣服！具體訓練內容如下：

動作1

原地高抬腿 20秒+10秒休息

▼

動作2

弓步跳躍 20秒+10秒休息

▼

動作3

寬距俯卧撐 20秒+10秒休息

▼

動作4

簡易波比跳 20秒+10秒休息

▼

動作5

俯卧交替側提膝 20秒+10秒休息

▼

動作6

深蹲跳躍 20秒+10秒休息

▼

動作7

踏板兩側跳躍 20秒+10秒休息

▼

動作8

單腿跳繩 20秒+10秒休息

沒有跳繩可以做原地開合跳

▼

福利：健身方面的問題，請加小編微信號：wjxysh，免費為你解答。

—— END好就點

——

關注愛健身回復關鍵詞

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系統會發送全套鍛煉方法給你

投稿/合作聯繫qq:42549677

愛健身

微信號：love-fitness

一個能讓人堅持健身的公眾號

▼點擊閱讀原文獲取全套健身計劃

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！