人人都說鍛煉好，但我也見過許多在養生道路上走偏的人。

有些人年輕時不鍛煉，老了拚命鍛煉，違反自然規律，結果把身體弄垮了。

「懶一點」的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利於中老年人的身體健康！

特別是在冬天氣溫較低、極端天氣較多的季節，建議60歲以上的人要學會減少劇烈運動，在休息中輕鬆實現鍛煉效果，不費事就能養生。

這麼休息，也是一種鍛煉

1.伸個懶腰——讓肺動起來

那些平時不去健身房的人，也不怎麼跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益於一種健康方式：伸懶腰。

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

2.小憩20分鐘——讓心臟動起來

小憩可是我們的減壓神器。研究發現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

多項研究表明，每天適當小憩20分鐘，能有效提高我們的靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。

3.喝杯熱茶——讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

另外，出汗對於我們的身體來說好處多多，無論冬夏，喝杯熱茶都能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿，讓你的大腦隨時保持清醒。

4.曬太陽——讓免疫力動起來

閑暇時候晒晒太陽，既愜意，又養生。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

5.發獃5分鐘——讓精神動起來

發獃是最簡單的減壓方式了。有研究發現，每天適當發會兒呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究也顯示，當人們心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

勤練搓手功，打通經絡

很多中老年人在冬天會自覺地減少戶外運動，但是又不重視室內運動，久而久之，就會有身體「銹住」的感覺。趕快學三招，打通身體的氣血通道。

1.搓手掌

手掌內側有肺經，另一邊是心經，中間是心包經。所以，我們這樣搓手的過程中，就把心肺的經絡都給疏通到。

2.搓合谷

合谷這個穴位，我們管它叫長壽保健穴。《醫經》里記載面口合谷收，頭面部的問題合谷穴都管用。很多阿姨感覺氣色不好，你搓一搓合谷，面色就容易紅潤起來。

3.搓小魚際

我們把手腕繞一下，繞過來讓兩個手的小魚際相互地搓。小魚際也連通著一條非常重要的經絡叫做小腸經。

小腸經走肩膀，所以我們管它叫肩脈。一過五六十，人們會有一個普遍犯的問題叫肩周炎，搓小魚際就能調理肩周炎。

4.搓手背

手背有更重要的一條經絡叫做三焦經，三焦經它其實對應著我們所有的五臟六腑，也對應著我們的內分泌系統。

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