10個不同學科的醫學專家，總結出的30條健康建議，簡單易行。快和你的家人朋友一起來看看，如何把健康掌握在自己手裡吧。

1 腫瘤專家

1、肉最好煮著吃。高溫火燒會使肉中氨基酸分解，並形成致癌物質，因此肉食最好煮著吃。

2、養只寵物。可以增加人體內的內啡肽和催產激素，並且能降低應激激素皮質醇，從而提高人體免疫力。

3、午餐慢慢吃。從容不迫地享受午餐，能夠保證護心血管，延緩衰老。

2 婦科專家

1、切勿自行用藥。如果自認為發生了真菌感染，可以適當吃一些常規葯。但如果癥狀無法清除，最好去醫院就診。在婦科炎症中，有三分之二的情況屬於炎症或細菌感染。

2、勤換內褲。有一部分人群不喜歡每天換內褲，長時間下去會讓大量的細菌進入到女性的陰道，最終引起細菌感染，導致炎症發生。內褲必須要做到勤換勤洗，選擇寬鬆純棉的內褲，每次洗完之後也要在太陽下暴晒。

3、保持衛生。天冷的時候，有一部分女性不喜歡洗澡，為了能夠防止婦科疾病的發生，要養成每天使用清水清洗下半身的好習慣，因為在女性的私處容易積累一些臟物質，若是沒有得到及時清洗的話，會導致細菌大量滋生，最終引起炎症的發作。

3 心臟病專家

1、常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關係極大，人的理想腰圍應為35英寸(約89厘米)以下。每天最好進行有氧鍛煉，避免白麵包等簡單的碳水化合物食物。

2、測量健康指數。如果你年過40歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫院查查，因為這些數據有助於預測心臟病風險。

3、適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及α-亞油酸，不妨每周吃上幾把，能讓你的心臟更健康。

4 脊柱外科專家

1、鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可以減少後背壓力。俯卧並伸開雙臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒再放鬆(小燕飛式鍛煉方法)。

2、撿東西，靠近點。彎腰取物時，脊柱壓力會增加4-5倍，動作過猛容易後背拉傷。因此，當有物品掉到地上時，最好走近點，然後蹲下撿起。

3、避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每坐30-45分鐘，起身活動一下，有助於增加血液循環，有益脊柱健康。

5 牙科專家

1、多攝入抗氧化劑。花椰菜、越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

2、少吃檸檬。檸檬汁不可過量引用，更不要直接吮吸，因為酸類物質會破壞牙齒琺琅質。

3、使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺琅質，導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。

6 運動醫學專家

1、做自己不擅長的運動最有益，並保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，導致運動過度或受傷。

2、女人要加強臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛煉，容易使髖關節壓力過大。

3、定期更換運動鞋。跑完800公里就得換雙運動鞋(運動量相當於每天跑5公里，每周5次，持續5個月)，否則容易導致運動損傷。

7 足病專家

1、給腳量尺寸。每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或者體重改變後。鞋子太小會導致拇囊炎、雞眼和槌狀趾等問題。

2、經常換鞋。不要總穿高跟鞋。否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。

3、人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導致腳跟疼痛。

8 神經與記憶專家

1、用進廢退。多項研究表明，字謎、填詞及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議採用「一看，二思，三聯想」的記憶訓練法。「看」即集中注意力；「思」即想像一下視覺畫面；「聯想」即集合一定的情景記憶。

2、凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。

3、喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量：女性每天1杯，男性每天2杯。

9 心理學專家

1、關注自我。無論是尋求心理諮詢，還是寫周記，一定要花點時間進行自我剖析，了解自己的擔憂以及近期生活目標。

2、多社交。強大的社交網路有助於促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。

3、從鍛煉中獲得快樂。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑鬱葯。

10 家庭醫生

1、以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應該做相關檢查等。

2、見醫生時做好準備。最好理清自己想要與醫生討論的問題等。

3、關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族遺傳性的。

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