健身期間必備增肌餐，快收藏！

健身的朋友都知道健身有效果是因為堅持不懈的努力，但是也要搭配適合的飲食才能事半功倍，下面這個菜單給熱愛健身且在增肌期的你！

番茄燉雞胸

材料：雞胸肉、番茄、洋蔥、生抽、澱粉、黑胡椒粉、蒜。

1. 將雞胸肉洗凈後切成條狀，放入碗中加入生抽、澱粉、黑胡椒粉攪拌均勻，腌制15分鐘。

2. 腌好後放入不粘鍋炒至8分熟備用。

3. 將蔬菜洗凈後切好備用。

4. 起火燒鍋，放入橄欖油、蒜片炒香，放入洋蔥炒至全熟再加入番茄丁和雞胸肉，放上少許的水。

5. 煮開後放入適量的澱粉收汁，用生抽調一下味道，最後放入蔥花即可。

蒜蓉雞胸

材料：雞胸肉、金針菇、生抽、澱粉、黑胡椒粉、蒜。

1. 金針菇洗凈後掰開放在盤子上。

2. 將蒜搗成蒜泥備用。

3. 雞胸肉清洗後切成小片，和生抽、澱粉、黑胡椒粉腌制15分鐘。

4. 將雞胸肉鋪在金針菇上，再將蒜泥倒在上面，在塗抹一些耗油味道會更加。

5. 放入蒸鍋蒸5分鐘，撒上蔥花燜一會即可出鍋。

油豆腐遇上雞胸肉

材料：雞胸肉、油豆腐、豆腐、白菜、生抽、澱粉、黑胡椒粉、耗油。

1. 將雞胸肉洗凈後剁成泥，倒入生抽、澱粉、耗油腌制15分鐘。

2. 將白菜和豆腐切碎後備用。

3. 將雞胸肉、白菜、豆腐混合在一起，倒入適量的耗油攪拌均勻。

4. 把油豆腐拉開一個口，將肉泥塞進去，盤子裝滿後放入蒸鍋蒸至10分鐘。

5. 將生抽、醋、辣椒面、香菜調成醬汁灑在出鍋的肉上面即可。

還在等什麼，馬上準備材料做起來！

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