這是深蹲最正確的方式，至少50％的健身者做錯了

越來越多的都市青年選擇了去健身房鍛煉，而在健身房眾多鍛煉項目中，深蹲可以說是鍛煉腿部的一個大項，但你知道你深蹲的姿勢正確嗎？一個正確的姿勢與方法能讓你事半功倍哦。

但這個動作看似簡單，其實有很多細節，有很多新手在沒有人指導的情況下跟著一些軟體上練習動作，卻不知道細節，沒幾天膝蓋就出現了問題。

正確深蹲只需記住三點「後坐發力、膝蓋指向腳尖、脊柱中立」，即可不傷膝蓋且高效促進腿部肌肉力量提高！

雙腳打開比肩略寬，腳微微向外打開

下蹲膝蓋與腳尖方向保持一致

膝蓋不要超腳尖（這點有意見隨時來問）

起身時膝關節不要超伸

身體不要前傾，保持中立位

不要低頭看，強調腰部曲線自然的拱起，然後通過腹部提拉去除額外的拱 起弧度，將臀部向後下方送。

新手盡量往標準上去靠，也可以幅度先小一點循序漸進。以上是我的建議，希望對大家有幫助。

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