「水果代餐」越減越肥？注意是否忽略了這3點

綠色健康的水果一直被大家稱讚為減肥神器，每當飢餓的時候就吃一點水果作為能量補充，畢竟水果的熱量不高，且容易飽腹。但事實卻是，長期選擇水果代餐的人更容易變胖，這到底是怎麼一回事呢？

水果到底能不能當正餐？

人體所攝入的熱量是有要求的，一餐大概需要攝入400千卡才能支撐我們的日常生活，而一個正常成熟的蘋果所含有的熱量是120千卡，看似熱量不高，但是營養單一，人體所需的營養物質除了熱量和脂肪，蛋白質和碳水化合物也是必不可少的，當缺少後者的吸收，人體的代謝功能降低，減肥喪失力氣，胃部需要更多的食物填充，所以到最後容易越吃越胖。

可是照這樣說，水果就真的一點好處都沒有嗎？那也未必！

只要吃得方式正確，在保證正餐的情況下，水果有促進消化的作用，也能有減肥效果哦。

一、水果最好在餐前吃。研究表明，如果在進餐前40分鐘吃一些水果或飲用鮮榨的果汁，則可有效組織進餐量，使得餐後不會攝入過多熱量。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖可以被機體快速吸收，並且水果內的粗纖維還可讓胃部有飽腹感，可以降低食慾。

二、水果不能貪吃。水果中含有豐富的纖維素，但是幾乎不含脂肪和蛋白質，所以熱量不高，能無節制地食用。其實這是一個障眼法，並非所有的水果熱量都很低，像芒果、龍眼、勵志的熱量相對較高，例如一個兩公斤左右的西瓜大約有600卡路里，相當於三碗米飯，所以吃水果要控制好量，不能貪吃。

三、水果選擇多樣化，盡量選擇應季的水果。許多減肥的人特別中意蘋果，因為蘋果的熱量較低，營養豐富，但是除了蘋果還應該選擇其他富含有維生素的水果，例如柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等。

綜上，適當食用水果是沒有問題的，但是如果只吃水果就會對身體造成危害，缺乏的蛋白質和脂肪沒有補充的來源，體力不支，想要使體重下降就更困難了，合理搭配飲食，堅持運動才是最好的方法。

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