健康丨為什麼女生總是瘦身失敗？原因很扎心！

美容 02-16

相信很多妹子都和小編一樣，每天計劃里都有必不可少的一項：減肥！每年都會立「瘦下來」的flag，但年年都被打臉...

很多人都想問，為什麼我總是減肥失敗？？！！這不科學啊。其實答案很簡單，沒什麼科學不科學的，就三點。

第一，減肥總是從明天開始。第二，管不住嘴。第三，邁不開腿。嗯，原因是不是很扎心！

但是小編今天想和大家分享的是，在日本有科學證實了這樣一種減肥法，就是減肥不以主觀意識決定，也就是說，不管你想不想減肥，都能瘦下來。這麼神奇的方法，簡直太適合懶癌患者了！

我們先來看看大家減肥的酸甜苦辣~

減肥失敗的經歷！

工作煩的時候就會吃零食，而減肥不吃零食就會更煩，從而產生了惡性循環了。相比減肥，精神狀態好其實更重要，所以又開始吃零食了。

（40歲）

周末挑戰輕斷食但是體重並沒有減很多，於是斷食結束後就會暴飲暴食......。

（45歲）

減少了零食量和飲酒量，每周去上舞蹈課。半年體重減了3kg，大家都說我瘦了。於是有點放鬆自己，開始吃零食和喝酒，體重又回去了。

（40歲）

嘗試了減糖法，但是又很想吃糖，於是就會吃含糖高的零食，或者在咖啡里放很多糖......。

（30歲·）

因為沒時間運動，決定晚上在家鍛煉，但是半夜回家實在沒心情鍛煉。

（28歲）

而科學證實，減肥前的準備工作很重要！

第一：設定具體數值

針對目前和目標的體重、體脂肪、腹圍等列出具體數值

沒有具體數值的目標就會有壓力。所以列出目前和目標的數值。可以寫在掛曆或者日常生活就能看到的地方。目前體重的3~5%是每個月可以減少的重量。

第二：目標要低

設定一個周時間短容易實現的目標

為什麼很多人3天就堅持不下去了，就是因為這3天努力過頭了。最開始可以設定為「準備運動服」都ok。另外，不需要每天都鍛煉，一周3次就可以。即使偷懶幾天也是應該的，這樣想就很輕鬆了。

第三：告訴周圍的人

告訴周圍的人自己要減肥或者找到一起減肥的夥伴

自己一個人減肥很難堅持下去。告訴周圍的人自己要減肥，然後告訴他們減肥的成果。如果能找到同樣想減肥的人是最理想的。如果周圍沒有這樣的人，那麼可以通過APP（參考59頁）找到夥伴。

第四：給自己獎勵

每完成一次目標就給自己一個獎勵

比如「減2kg就買沒有袖的裙子」、「和閨蜜約會」、「去某個地方旅行」等，完成一個小目標，就給自己一個獎勵。達成目標時請家人給自己一點獎勵也可以。

第五：找到堅持下去的方法

找到讓自己行動起來的方法

比如「在刷牙的地方放一台體重計」、「準備一瓶肚子餓的時候可以喝的碳酸水」、「在經常去的超市附近多逛幾圈公園」等，找到一些很容易讓自己行動起來的方法。

文章選自《健康與美容》雜誌

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