從110斤到88斤的她分享：最實際的減肥吃法，瘦身不節食！

對於女生來說，你穿的衣服的價格，用的化妝品高不高端，並不能決定你是否能夠拿出一種大方自信的氣場去出席任何場合，而是你讀過的書，見過的世面，最最重要的還有你的身材。一個女人的身材最能說明她的生活狀態。經不經常運動，十米外看到的手臂和屁股就知道了。

作為一個從初二開始發胖，一直胖到大三的人，太有資格回答這個問題了。最胖的時候110斤，當然，我知道我這個基數算是小的，但是形體真的很不好看，買褲子從來沒買過正好的，要不就是大腿部分會卡住，要不就是腰部腿部合適了，結果褲子太長。當時身高一米六吧，體重110斤，結果同學說我看起來就是個球，膀大腰圓。

但是沒想到的是就是我減肥成功了，沒有節食、沒有吃那些啥啥減肥藥，就照常吃，順便之後大三跑了一年的步，堅持長跑，一周三到四次，每次八公里，控制時間在50分鐘左右，之後半年下來就已經瘦的很明顯了。

在這裡要說說我的減肥飲食經驗了：

早餐遠離麵包蛋糕包子一類食物，一杯酸奶或豆漿、南瓜粥，加一些水果。

每餐前先喝一大杯水，或者先喝湯兩碗。

不吃太咸太辣的東西，如果去吃川菜湘菜，用開水涮一下再吃，相信我，你堅持一段時間後，不是你不想吃辣，而是你不能吃辣啦！

吃火鍋的時候，盡量吃三鮮鍋或者番茄鍋，不吃麻辣鍋，遠離各種蘸料、油碗。我吃火鍋是不吃油碗的，不要覺得痛苦，當你適應了清淡飲食，會發現烹飪的精髓應該是最大限度保留食材的原味而不是用各種調味品蓋住它，學著enjoy it 。

不吃或少吃米飯和麵條，如果很想吃主食，吃玉米、紅薯、山藥、芋頭。如果上班族公司樓下沒太多選擇，可以只吃菜不吃米飯，或者吃粉，粉比面不易發胖。

蛋白質和澱粉盡量不要一餐內一起吃，如果吃了肉，那就少吃澱粉類的食物。

吃飯一旦感覺有點飽，立刻放下筷子，如果怕自己貪吃，乾脆把擦嘴的紙巾扔進去，斷了這個念想。不過我現在只要稍微有點飽，就真的一口也吃不下，吃一口都想吐的那種，聽說瘦子和胖子的區別就在於瘦子一旦飽了一口都吃不下，而胖子還能繼續塞，所以，你知道自己該怎麼做了吧？

甜食零食想吃就吃，沒必要束縛自己，但是要用甜食和零食代替一餐，也就是說，晚上吃了零食或者甜品，那就請你放棄晚餐或者夜宵。其實這不難，長期吃的少，胃變小，食慾變淡以後，吃了甜品和零食，你也真的飽的吃不下飯了。

我常吃的食物（推薦）：清蒸鱸魚、清蒸或水煮的蝦和螃蟹、雞湯（順便吃了雞肉，不吃雞皮）、紅薯、玉米、芋頭（這三個都是蒸著吃）、南瓜粥（用豆漿機做，不放糖，超級好喝）、酸奶、各種水果

我解饞的零食（適當吃）：豬肉脯、kfc/m記雞塊、正新雞排

外食推薦：烤魚（探魚那種，只吃魚肉，少沾湯）、火鍋（三鮮鍋，不要油碗調料）、西餐（牛排、鱈魚、雞排，少蘸黑椒汁）韓式日式燒烤（盡情吃肉，只吃肉！少吃調料，不會胖的！）

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