怎麼健身肌肉不變型，健身大咖教給你，拿捏不穩的時候可以這麼練

健身簡單，但是塑形肌肉就非常的困難了。健身圈中許多的健身者有了一身肌肉但是整體的身材卻不怎麼樣，他們在鍛煉過程中肌肉訓練不注意，漸漸地肌肉就開始變形影響了整體的美。雖然影響肌肉變型的原因很多種，但是解決方法卻是大同小異。

健身圈中許多小白們也非常想知道解決方法，於是美國著名健身大咖Adonis給出了幾條健身中的注意事項和解決方法，幫助更多的人有好身材，他說健身者們自己拿不定主意的話就可以這麼練。

Adonis表示無論做什麼事情都要事前準備好，制定好計劃，健身也不例外。首先要指定適合自己的科學鍛煉方法，明確自己想要鍛煉哪一部位的肌肉，然後專項的鍛煉，訓練的同時也要注意休息，勞逸結合才能發揮出最大的效果。

在運動過程中，要注意動作的停頓，也就是頂峰收縮。在肌肉發揮力量到最大時，保持動作一段時間，讓肌肉獲得更大的刺激之後使肌肉放鬆地訓練方法，頂峰收縮是健身者們突出肌肉線條的一個最有效的方法。

他還表示做訓練時要將單個動作組合在一起，形成組合式訓練。找到自己喜歡做的運動，然後琢磨如何流暢的一口氣全做完，這樣的鍛煉效果要比單個訓練好上好多倍。

在訓練過程中，要注重休息時間的長短。 休息越多的時間，肌肉恢復的也越快，短時間高強度的訓練才是最好的訓練方法。合理安排休息間隔時間，能更好幫助你快速塑形。

在做運動時要注重自己身體極限的突破，增加每組運動的訓練量，增加對自己肌肉的刺激效果，肌肉纖維撕裂的效果越大對肌肉的塑形越有利。

健身小白們想要鍛鍊出一身的肌肉，一定要注意這幾點健身事項。其實還有一點就是一定要控制自己的飲食。如果不能控制自己的話，今天剛鍛鍊出的成果，明天一吃對健身不利的食物，今天的辛苦付出就白浪費了！在健身過程中一定要嚴格要求自己。

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