健身教練常說：【力量+有氧】一起練減脂效果更好？這是為什麼呢？

有時候在健身房跟小夥伴講減肥不能只跑步，要做力量訓練的，總會有人反駁我說，我那個同學誰誰，還有那個朋友誰誰，每天跑1小時一個月瘦了10多斤...

是的，每天做有氧運動確實能瘦，必定能瘦，但如果你想瘦的漂亮，瘦的最健康！還需要加入力量！

1）有氧運動能更減脂么？

有氧運動能夠消耗熱量，

卻不能長時間提高新陳代謝率

。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但

卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率

，讓你即使在

休息時也可以消耗更多的熱量

！

因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

2）有氧運動做的越多越好么？

有氧運動是消脂減肥的好方法，但如果

時間做太長

，消耗的就不單是脂肪了，還會

包括肌肉！

 一般來說

有氧運動做40分鐘

就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

3）可以提高有氧運動的強度，

減少時間來達到消耗脂肪的目的么？

減脂的原理是，你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。高強度的鍛煉必定比低強度的鍛煉能消耗更多的熱量，不過，

有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉！

當運動量達最大心跳率60%時，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度再大的話，如達75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

目前最流行的理論最大心率計算公式為：最大心率=220-實際年齡，但是誤差肯定是有的！

4）應該先做有氧運動，

還是應該先做力量訓練？

糖份是身體耗能的首要來源，如果

有氧運動放在前

，你身體內的糖份就會先被消耗，等你再進行力量訓練時就會感覺到力不從心，影響鍛煉效率！

而當你進行

力量訓練後再進行有氧運動

，在肝糖燒差不多後就直接燃燒脂肪了！

最明智的做法應該是在

短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習，然後做有氧運動！

最後推薦6個懶人瘦身床上運動

天冷以後越發不想起床？這6個在床上就可以完成的動作，只需15分鐘就可以鍛煉到腹肌，充分激活你的身體，幫助你開始新的一天~

（記得更換另一隻腿哦~）

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