一天三餐減脂餐計劃，讓你吃飽了也能瘦下來！

很多人認為減脂就得少吃，多訓練。有的人為了不訓練還瘦的快，就開始節食，反而減脂沒有效果。

減脂雖然在理論上來說，就得造成熱量虧空，少吃多練都可以達到這個標準。但是人體本身是個複雜的反應機體，不能用僵硬的物理公式生搬硬套。否則，分分鐘死給你看~

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其實減脂並不一定要少吃，因為少吃的核心就是總攝取的熱量減少，我們利用其它的方法也可以達到類似的目標。

平時吃的各類食物，其熱量比是完全不同的。就拿最基礎的三大營養元素來舉例吧。碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：4：9。可見，脂肪的熱量是其他兩個元素熱量的兩倍還要多，所以脂肪必然是要少吃的。

而且就算熱量完全相同的兩種物質，其飽腹感也是完全不同的。很簡單的例子：糙米與大米。這兩種食物的熱量完全相同，但是糙米的消化速度就會慢的多，飽腹感就要強的多，對於減脂就是一個很好的食物。

接下來我將給你們三份減脂餐的配比方法，讓你們在吃的飽飽的同時又可以高效減脂。正所謂站著也把錢給賺了。

1.早餐：一杯牛奶，兩片全麥麵包，兩個煮雞蛋

午餐：水煮西蘭花+胡蘿蔔+豆角+黃瓜，一碗糙米，半塊雞胸肉

晚飯：半塊雞胸肉，一個雞蛋，各類水果，一杯酸奶

2.早餐：一個煎雞蛋、煎瘦豬肉、水果、燕麥、一小份堅果。

午餐：水煮紫甘藍、豆皮、豆角、黃瓜、豆腐，一個水煮雞腿，一碗糙米。

晚餐：義大利面、蝦、加入配菜。一杯低熱量飲品。

3.早餐：煎雞蛋煮雞蛋各一個，一杯咖啡，麵包加腸兩片。

午餐：玉米粒、清炒空心菜蘆筍抄雞蛋雞胸肉

晚餐：一個油桃、半塊雞胸肉、蘆筍雞胸、涼拌蘿蔔蛋皮。

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