要想健康長壽，預防比治療疾病更重要！

四種措施預防泌尿系統感染

泌尿系統感染在生活中經常會遇到，尤其是出現排尿異常、尿液異常或腰痛的時候，既尷尬又難言。其實，泌尿系統感染是可以預防的，預防措施很簡單，主要有以下四種：

1、多喝水

尿液滯留膀胱越久，細菌的數量就會越多，就會增加患有泌尿系統感染的風險率。

所以，要多喝開水，增加尿量，使尿液不斷地沖洗泌尿道，儘快排出細菌和堵塞，保持泌尿道清潔。

如果尿液清澈，表示水分足夠；若尿液有顏色，表示水喝不夠，還需要繼續喝水。

2、保清潔

日常一定要注意個人衛生，防止細菌侵入和病菌感染。

要穿棉質內衣褲，保持乾爽，避免緊身不透氣的褲子，勤換內褲，不要用公共浴池、浴盆洗浴，不要坐在未消毒的馬桶上，不要與他人共用一條毛巾。

且在行房事前後要上廁所排尿，可有效地沖洗尿道口的細菌，減少泌尿系統感染。

3、防尿留

對於已經患有的尿路梗阻的疾病，要及時到院配合醫生治療，如：泌尿繫結石、腫瘤等。日常生活中有尿意時，不要憋尿，每晚臨睡前，排空膀胱。

4、補營養

日常可補充維生素C，若每天服用1000mg的維生素C，將足以酸化尿液，以干擾細菌生長，如果你有再感染或複發的情形，而又正好無處求醫，這是個好辦法。

不過需要注意的是，在就診前一定要告知醫生你正在服用維生素C和服用的量，因為有時醫生給泌尿系統感染患者的抗生素葯無法在酸性的尿液里發揮效果，影響治療效果。

期間，如果你有出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐的癥狀，這是泌尿系統感染的危險訊號，一定要儘快到醫院看醫生。

4種運動減肥法

只要肯動一定能瘦

現在減肥的方法層出不窮，但怎麼也脫離不了要運動，運動能提升身體的基礎代謝率，消耗脂肪，達到減肥的效果。下面介紹4種對減肥比較有效的運動。

1.步行

減肥的走路法不同於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速進行。

以速度來分，走路分為兩種：一種是比平常速度要快一點。

一種是速度更快的競走法，競走兩隻腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助於減肥。

每天飯後半小時開始步行，熱能消耗得會更快，若在飯後2—3小時步行，效果會更好。

見效點：瘦腿瘦腰。

2.瑜伽

瑜伽是時下非常受女性朋友們喜愛的一種運動方式。練瑜伽能提高基礎代謝，消耗身體的脂肪來達到減肥效果的。

還有一點，導致人體的胖或瘦的一個主要原因是由於人體內分泌系統，消化吸收系統紊亂引起的。

通過瑜伽練習，將系統功能調節正常之後，就可有效地達到減肥的目的，而且持久不易反彈。

見效點：全身。

3.跳繩

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。

有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

跳繩減肥方法簡單，有趣，不受氣候的影響，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。

見效點：大腿、小腿。

4.原地跑

原地跑是一個很好的有氧運動，有氧運動消耗體內的多餘脂肪，從而達到減輕體重的作用。

原地跑步減肥是比較經濟的一種減肥方式，不需要購買什麼裝備，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。可以說是最為便宜快捷的減肥方式。

見效點：緊實大腿肌。

根據自身的情況來定，減肥除了要運動，還有加上合理的飲食，效果才能更好。避免吃夜宵、盡量少吃多餐、多吃蔬菜、多喝水。

乳房脹痛原因多對症下藥痛立消

乳房脹痛是絕大多數女性都會有過的體驗，尤其是在月經前期，這種癥狀非常多見。

但是，如果疼痛劇烈或者發作頻繁，就要提高警惕，尋找病因、加以干預，以防進展形成乳核、乳癖等更嚴重的疾病。

乳房脹痛的原因很多，多由肝脾不和或沖任失調、氣滯痰凝而致。雖系小疾，久而失治可漸積成乳核、乳癖，甚則有變乳岩的可能。

秦主任推薦：豬肝菠菜黃花菜湯

豬肝和菠菜都有疏肝、護肝的功效，但是肝臟類的食物膽固醇的含量一般都會偏高，黃花菜具有降低膽固醇的作用，正好起到了中和的作用。

食材：豬肝、菠菜、干黃花菜、枸杞、姜、大蔥、鹽。

做法：

①將干黃花菜用溫水浸泡20分鐘左右，清洗兩到三次，擠去水分，切段備用。菠菜去根，洗凈切段。

②豬肝洗凈，切薄片，用開水飛去血水，然後用油、鹽、薑絲腌好。

③起鍋下清水適量及黃花菜、枸杞，武火煮沸後，再煮十分鐘，下菠菜、豬肝煮沸後加入蔥花、鹽即可。

秦主任推薦：玫瑰花紅棗枸杞茶

玫瑰花性質溫和、男女皆宜，味甘微苦、性溫，浸泡出的玫瑰花茶具有疏肝利膽、理氣解郁、柔肝醒脾、活血散淤、調經止痛、促進膽汁分泌等功效。

對胸悶、胃脘脹痛、月經不調及經前乳房脹痛等病症具有輔助治療的功效。

常飲玫瑰花茶，有助於防治乳腺疾病。玫瑰花是著名的理氣葯，是疏肝理氣的常用食物之一，所以特別適合於有氣鬱體質的人使用。

在中醫看來，人體的「氣」主要靠肝來調節，所以又叫做「肝氣鬱結」。

要治療乳腺增生還得從改善自身的體質開始，從源頭上解決問題。

每天一杯玫瑰花茶，則是不錯的選擇，玫瑰花疏肝解郁，被稱為「解郁聖葯」！

【如何製作花茶】

花卉、香草類植物質地較薄，適合使用沖泡法。味道能很快釋出。

分量：干玫瑰花3-5g，新鮮植物需要兩倍，紅棗、枸杞適量；

水量：300-500ml；

水溫：80-90℃；

沖泡時間：加蓋浸燜15-20分鐘即可飲用，可續沖1-2次。

如果是作為日常保養飲用，每天1-3杯（300-1000ml），一周飲用3-4天。

膝關節疼，要養還是要練？

在日常生活中，很多人都有膝關節的毛病，膝蓋疼也早就不是老年人的專利了，可一旦膝關節出現毛病，很多人就不知道該怎麼辦了。

有的人認為要多鍛煉，有的人則認為應該靜養。大家各持己見，眾說紛紜。關於膝關節疼痛該養還是該練？

膝關節疼，要養也要練！

很多患者膝關節疼痛，去醫院後被診斷為骨關節的退行性病變，就錯誤地認為只要活動就會加重關節退變，於是就儘可能的減少走動、不再做任何鍛煉。

其實，雖然得病早期需要養，但這裡所說的「養」並不是一動不動。

「養」是指對關節的養護，比如：給關節保暖，減少上、下樓梯和蹲起等活動，運動時帶上護膝保護膝蓋等。

如果長久不動地靜養，很可能造成肌肉萎縮，而肌肉的力量太弱，則會加重行走時膝關節的磨損。

而且，關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給軟骨的，長久不動也會造成關節軟骨的「營養不良」。

所以，保護膝關節光靠養還不夠，還要進行適當的鍛煉。但是鍛煉也需要講究方法，以免給膝關節帶來更大的傷害！

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