體質是個人受先天遺傳以及後天環境的交互影響，產生的具有「寒」「熱」「虛」「實」特徵的身體特質。不同體質者在形體、生理、心理、病理反應狀態、發病傾向等方面各有特點。

《中國公民中醫養生保健素養》第32條：根據不同體質的特徵制定適合自己的日常養生方法,常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種。

體質不同，每種體質的調養方法也是不一樣的。

九種體質及其正確調養

方法

平和體質

身體倍兒棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。此體質的人不愛得病。

調養方式：吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。

氣虛體質

說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等。

@體質特徵：身體極易疲勞、氣短無力。

@調養方式：補中益氣

1、運動：以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，避免過勞、過累。

2、食療：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。可健脾補氣(陰虛的人少吃大棗)。

3、穴位治療：按摩、艾灸足三里。

氣虛體質的人要樹立自信心，充滿信念，要有一個良好的精神狀態。

濕熱體質

臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬於濕熱體質。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發黃。

@體質特徵：臉上長痘、皮膚瘙癢、口舌生瘡、大便粘滯不爽解不盡。

@調養方式：清熱利濕

1、運動：適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。

2、食療：飲食清淡，少辛溫助熱食物。多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

3、居住環境要乾燥，不要熬夜、過於勞累。

4、夏季空調溫度不要調的太低。

5、戒除煙酒。

濕熱體質的人要注意調整自己的情緒，使之能夠淡定、悠閑，多聽一些悠閑的音樂。

陰虛體質

如果怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚乾燥，口乾舌燥，容易失眠，經常大便乾結，那就是陰虛體質。

@體質特徵：身體怕熱、陰液不足、身體缺水、特喜冷食。

@調養方式：滋陰降火。

1、運動：避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。

2、食療：少食性溫燥烈的食物，多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等滋陰降火。

3、練液吞津：赤龍繞海----練津，徐徐吞下。

陰虛的人應該保持心情寧靜。

氣鬱體質

多愁善感、憂鬱脆弱的氣鬱體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。

@體質特徵：焦慮不安、多愁善感、愛生悶氣。

@調養方式：疏肝解郁

1、食療：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。

2、穴位治療：按摩四開穴(共四個穴位：左右合谷穴和左右太沖穴)。

氣鬱體質的人要把複雜問題簡單化、不要多思多慮，選擇正確的生活態度。

陽虛體質

總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些屬陽虛體質。

@體質特徵：全身怕冷、手腳怕涼、不喜冷食。

@調養方式：溫陽補氣。

1、不要熬夜;熬夜傷陽。

2、不要濫用抗生素。

3、可以經常用桃木棍敲打自己的督脈，這有助於，生髮、補充陽氣。

4、食療：可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

5、穴位治療：自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位，或經常灸足三里、關元。

陽虛體質的人應該舒展心胸，激發活力;多曬太陽，多泡熱水腳。

痰濕體質

心寬體胖是最大特點，腹部鬆軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易睏倦。

@體質特徵：身體肥胖、肚大腰圓、額頭油脂分泌多、鼾聲如雷。

@肥胖有三種類型：肉人：肌肉型;脂人：脂肪豐滿但均勻;膏人：肥胖、肚大腰圓、額頭油脂多，鼾聲如雷。痰濕體質的人就是指這類人------膏人。

@調養方式：化痰利濕。

1、食療：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。

2、摩腹：兩手掌摩擦熱後，用掌心的勞工穴及後手掌先順時針後逆時針按摩腹部。

血瘀體質

刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常乾燥、粗糙，常常出現疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。

@體質特徵：面色晦暗、長斑、黑眼圈、愛健忘。

@調養方式：活血化瘀。

1、食療：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。

2、刮痧治療：由下而上刮痧督脈兩旁的膀胱經，可活血化瘀。

特稟體質

(過敏體質)對花粉或某食物過敏等，在中醫上這就被稱為特稟體質。

@體質特徵：過敏體質。對有些食物、藥物，花粉以及一些異味反應特強---身體出現過敏反應。

@調養方式：固表養血祛風。

食療：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。

本文來源於春播行動。

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