七天內瘦掉10斤？無運動輕控食的減肥法，附帶食譜，真的可以！

減肥不能盲目，減肥一定要分體質！中醫的肥胖體質一般有四種：痰濕型肥胖、氣虛型肥胖、濕熱型肥胖和陽虛型肥胖。

分清體質後，我從110斤瘦到100斤差不都只花一周，然後就穩定了，最瘦的時候98斤，最胖的時候114斤！

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一開始我是過午不食，但很難堅持，而且容易反彈。可以先從少吃主食，不吃垃圾食品做起。之後是開始試最近很流行的輕斷食法和減脂食譜。

但我發現很多人斷食期間，不吃主食，這樣營養攝入不全面，容易導致膚色暗沉哦！所以主食必須要吃，少吃就好！

這裡先強調一個減脂餐萬能公式：碳水化合物、蛋白質、維生素

每餐必須保證營養均衡攝入，如果少吃，代謝率就會降低，脂肪停在那裡不動怎麼能消耗呢？

優質碳水主食推薦

紅薯、紫薯、玉米、土豆、全麥麵包、藜麥、燕麥、意麵、糙米飯等高纖維五穀雜糧

優質蛋白質推薦

雞脯肉、瘦牛肉、蝦肉、魚肉、龍利魚、雞蛋白、奶製品、豆製品

蔬菜推薦

西蘭花、菜花、木耳、荷蘭豆、蘆筍、香菇、西紅柿、黃瓜、生菜、菠菜、冬瓜

水果推薦

獼猴桃、蘋果、草莓、橙子、聖女果

還有一點非常的關鍵，就是減肥必須要去濕氣，如果濕氣不出，減肥是很容易反彈的。

女孩子最怕就是濕氣重，沿海地區的女孩子可能最了解體內濕氣重的難受。整個人無精打采，皮膚暗黃，舌苔發白，身材浮腫就是濕氣重的表現。

如果你測出來是痰濕體質，祛濕可以喝白朮陳皮茶，30克陳皮和15克的白朮搭配，每天飲用即可起到很好的祛痰濕的效果。

你是哪種體質呢？

如果您還不知道自己的體質，可以點我頭像，回復「測體質」，教你一個很準的體質測試方法，準確率達90%！

最後，希望大家永遠都保持一個健康標準的好身材！有任何問題都可以評論問我哦！

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