長壽，是一個亘古不變的話題；活到百歲，是所有人的夢想，每個人也在為之努力著。

隨著醫療水平的提高，人們的預期壽命延長了，但因水污染、環境污染、食品安全等方面的影響，各種疾病也多了，尤其是45歲後，進入人生的「生命高危期」，各種疾病接憧而來。

不論男女，45歲後，若能「越過」這5種病，恭喜你與長壽有緣！

一：心腦血管疾病

心腦血管疾病是威脅中老年人健康的重要「殺手」，一旦血管發生堵塞，就會誘發血管疾病，如腦卒中、心梗等。

健康的血管是富有彈性的，隨年齡增長，不良習慣的影響會使動脈粥樣硬化，增加血管疾病的發生。

如何預防：

1，控制油、鹽攝入

《中國居民膳食寶塔》最頂層是食用油，雖然佔比很小，但對身體影響很大，建議食用油每人每天不超過30克為宜。

巧搭食用油，均衡補充脂肪酸，可減少血栓的形成。

將富含亞麻酸的香蘇油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，每人每天25-30克為宜。

香蘇油是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右。α-亞麻酸進入體內有降低「壞膽固醇」、提高「好膽固醇」，調節脂質代謝，降脂、降壓，減少血栓形成，預防動脈粥樣硬化，保護心腦血管。

控制鹽分攝入，除了食用鹽，還有各種調料中的「隱身」鹽。

如醬油、蚝油、各種醬料、瓶裝飲料、鹹菜等都含有一定鹽分，若攝入過多，會增加血管的損傷，容易使血壓升高，誘發高血壓，從而增加冠心病、腦卒中的發生。

對正常人來說，每人每天鹽分攝入不超過6克為宜；對高血壓者來說，每人每天攝入不超過4克為宜。

2，戒煙，減少血管損傷

香煙中含有多種有害成分，如尼古丁、一氧化碳、焦油等，讓人上癮的同時，會增加血管疾病的風險。

戒煙，是最有效措施，可減少血管損傷，還可降低患癌概率。研究顯示，40歲戒煙能多活9年。

二：腸道疾病

俗話說「人老腸先老，腸老命不長」，腸道健康人長壽，若腸道不健康，如腹瀉、便秘、便血等，可能是腸道健康出了問題。

隨年齡增長，腸道的蠕動功能下降，加之飲食結構不均衡，誘發腸道疾病的可能會很大。

如何預防：

1，補充粗纖維，促進排便

「多肉少菜」的飲食結構使現代人患腸癌的概率越來越大。粗纖維是人體唯一不被吸收的營養素，若缺乏太多，容易引起便秘，長期如此，體內毒素排不出，就易誘發腸道癌變。

芹菜：生活中常見芹菜有西芹和香芹，都富含粗纖維，多補充利於促進腸胃蠕動，促進排便。

2，適量運動，避免久坐

久坐容易使腸道蠕動減慢，不利於排便。而適量的運動，可促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於排出。

三：肝膽疾病

中醫認為「肝與膽相表裡」，不論誰受損都會影響身體正常消化、排毒。近幾年，患肝膽疾病的人越老越多，主要是因不良習慣導致的，如酗酒、熬夜、暴飲暴食等，久而久之，肝臟內毒素不易排出，容易加重肝臟負擔，誘發肝膽疾病，如脂肪肝、肝炎、膽囊炎、膽結石等。

如何預防：

1，以茶代酒，保肝利膽

喝酒傷肝，空腹喝酒更損傷身體。對經常喝酒的人，日常養肝最好多喝些養肝茶，取蒲公英根和玉蘭根茶按1:1比例搭配，製成蒲公英玉蘭根茶，有不錯的保肝利膽功效。

蒲公英歸肝經，可預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷，還可減少膽汁過度分泌，保肝利膽。

玉蘭根也是葯食兩用的植物，具有保肝護肝作用，可加速肝細胞修復速度，對肝細胞有明顯保護作用。

2，重視早餐的重要性

早餐是一天中最重要的一餐，若長期不吃早餐，到了中年，很多人容易出現膽囊炎、膽結石。所以，不要輕視早餐的重要性。

四：乳腺疾病

對女人來說，到了一定年齡，乳腺疾病總是困擾著自己，如乳腺增生、乳腺炎等。

乳腺，是一個非常嬌嫩的部位，經影像學查出有結節，不要擔心，多數是不良習慣引起的，改變習慣是關鍵。

如何預防：

1，少生氣，調節好情緒

生氣、焦慮、鬱悶等不良情緒會抑制卵巢排卵，體內雌激素升高，誘髮乳腺增生的可能。

乳腺疾病多數與肝氣鬱滯有關，調整好情緒，盡量讓內分泌保持在正常狀態。

2，作息規律，少熬夜

作息規律，讓身體得到休息，也能讓乳腺得到很好的休息。

熬夜會降低免疫力，使內分泌失調，誘髮乳腺疾病，最晚不要超過12點入睡，保證每天6-8個小時的睡眠。

五：前列腺疾病

對男人來說，到了中年，前列腺疾病很容易「找上門」，如前列腺炎、前列腺增生等。

前列腺，是男性特有的生殖腺，若排尿時，出現尿頻、尿急、尿痛、尿分叉，最好去檢查一下。

如何預防：

1，做菜加點番瓜子油，預防前列腺增生

番瓜子油是一種天然植物油，經冷榨處理後得到，含有一種可稱為男性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，有消除前列腺初期腫脹的作用，可改善尿頻、尿急及排尿不暢，還可預防前列腺增生。

做菜時淋上一點番瓜子油，或直接食用，記住，番瓜子油含有荷爾蒙物質，有助興作用，未成年男性慎用。

2，定期篩查，切莫亂投醫

據統計，我國前列腺增生男性患者已超過2億人，50歲以上男性約50%存在前列腺增生。

若出現尿頻、尿痛、尿不凈等表現，最好去醫院做個直腸指檢，這是最直接的檢查方法。

切記，前列腺疾病越來越普遍，不要為了面子，去醫院覺得尷尬，不及時治療，更不要亂投醫。

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