足跟痛怎麼辦？跟腱炎的康復治療了解一下

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隨著全民健身計劃的不斷推進，越來越多的人加入健身的隊伍。閑來沒事就踢幾腳球，賽幾趟跑，感覺棒極了~

但是，不知道從什麼時候開始，你的足跟開始隱隱作痛，並且反覆，無法自愈。這時候你應該注意，小心跟腱炎找上你。

了解一下跟腱炎

跟腱炎是指人體在行走、跑跳等劇烈運動時，跟腱及周圍的腱膜承受了反覆的過度牽張，導致勞損或發生部分纖維撕裂、充血、水腫、纖維變性，甚至鈣化等，以局部疼痛，足跟不能著地，踝關節背伸疼痛加重等為主要表現的無菌炎症性疾病。跟腱炎可以導致跟腱的發炎和跟腱的退行性病變。跟腱炎產生的疼痛會逐漸加重，如果不及時治療會導致跟腱無力，發生斷裂等危險。

跟腱炎好發於籃球、排球、田徑等跳躍性競技體育的愛好者，是導致足跟痛的常見原因之一，是骨科、康復科、運動醫學科門診比較常見的疾病之一。

跟腱炎的發病原因

目前對於慢性跟腱炎的病因認識仍然不夠清楚，一般認為運動負荷過大、訓練技術錯誤、小腿三頭肌柔韌性不足、扁平足、缺乏有效的熱身和放鬆，以及穿著不合適的鞋子等都是導致跟腱炎發生的因素。

如何治療？

臨床上常用的治療方法有適當休息、支具固定、物理療法和局部封閉等。有研究表明，跟腱炎的非手術治療對早期急性跟腱炎的有效率可達 88.24%，我們一起來了解一下跟腱炎的非手術治療。

跟腱炎的非手術治療

NO.1 休息

無論是哪種方式導致了跟腱炎，合理休息都可以改善癥狀。

NO.2 非類固醇抗炎藥物

目前對於非類固醇抗炎藥物是否能改善跟腱炎還存在爭議。

NO.3 按摩

按摩可以改善局部血供，松解粘連組織，激活幹細胞，起到鎮痛和促進癒合的作用。

NO.4 中藥熏洗

中藥薰洗可以加速血流速度，促進氣血通暢，改善足跟部血液微循環，進而促進韌帶筋膜的修復。

NO.5體外衝擊波療法

體外衝擊波可以直接松解患處粘連，減輕水腫，增加跟腱局部組織微創傷，加快微血管生成和增加局部組織氧氣、營養物質供應，刺激損傷部位修復，最終緩解跟腱炎癥狀。

NO.6肌內效貼

肌內效貼一方面可以固定損傷的跟腱組織，使之免受牽拉傷害，促進組織自然康復機能。另一方面通過牽拉皮膚可以增加皮下組織與肌肉之間的間隙，增加局部血液循環，促進淋巴迴流，從而起到消腫、緩解炎症和鎮痛的作用。

NO.7矯形鞋墊

矯形鞋墊是一種治療跟腱炎的常用方法，它可以控制足部旋前和旋後，減少後足的外翻，恢復足部中立位，抬高腳後跟緩解跟腱張力，恢復正常的足部生物力線和減輕由生物力學異常引起的足部問題。

注意：對於跟腱炎的非手術治療方法選擇，目前還存在著療效、時間、安全性等各方面的選擇傾向性矛盾，但是各個治療方法並不是相互獨立的，綜合治理效果更好。另外，若出現保守治療無效，跟腱周圍末端持續腫脹，雖無局部疼痛，但不能繼續運動等癥狀，一般建議考慮手術治療。

如何預防

1、 注意運動的強度，莫要貪得一時爽

2、 選擇合適的鞋子和場地參加體育鍛煉，避免在太硬的地面上長時間鍛煉

3、 每次運動前做好熱身準備，運動後要對小腿後肌群和跟腱進行牽拉和按摩

4、 熱水泡腳是一個不錯的選擇

5、 加強小腿後肌群的力量訓練和柔韌性訓練。

對於跟腱炎的康復訓練有沒有什麼好的建議呢？歡迎大家來補充~

參考文獻

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毛慶友，欒爍，姜迎萍.體外衝擊波聯合肌內效貼治療跟腱炎療效觀察[J].醫學理論與實踐，2017,30（17）：2525

彭建勇.跟痛症的治療體會[J].現代康復，2001,5（4）：130

文中圖片僅限參考

編輯：申衛紅

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