為什麼你總是不能「堅持健身」？
Keep君 有一個朋友，叫 小M。
小M 雖然是個男生，但每個月總有那麼幾天，喜歡到處嚷嚷：
「
我要開始減肥了！
」
然後......每個月也就那麼幾天在減肥。結果可想而知，半年過去了，小M 一點也沒瘦。來回折騰了這麼幾次，小M 對自己更自暴自棄了，不僅肥膘沒減掉，整個人都變得憂鬱、失落。
作為朋友，Keep君 決定幫幫他。
「
睡懶覺、看美劇、逛淘寶」
這都是消磨時間所作的事,之所以要消磨時間，說明 小M 已經無聊了。然而即使是在無聊時，小M 都不願意健身，可見健身在 小M 的心裡並不是一件能讓他開心的事。
小M 挑戰了遠超出自身承受能力的高強度訓練，訓練時過高的心率、低血糖都讓他苦不堪言。這不，找到了
他堅持不下去的第一個原因：選擇了難度過大的訓練內容。
強度越大的健身操，減脂效果越好，這是肯定的。但前提是自己有能力去完成這一套健身操。我們都知道 F1 賽車肯定能比奇瑞 QQ 開得快，但，你會開么？你能駕馭得了 300km/h 的速度嗎？霸王硬上車的後果，可能會是車毀人亡。
身體也是一樣，在我們的心肺、肌肉、神經沒法承受這麼大強度運動時，身體就會本能地偷懶做動作，讓動作變形，同時還會通過心率過高、腿發軟、眼發黑等反應迫使你停止運動。
由此可見，小M 對延遲性酸痛（DOMS）也完全沒有概念。DOMS 是訓練時肌肉微損傷引發的無菌性炎症，持續 1-4 天，是很正常的現象。小白剛開始訓練時，肌肉突然受到了比日常運動大 N 倍的刺激，DOMS 會痛得更厲害一些，通常持續訓練 2 個星期左右就會逐漸減輕。
但 小M 根本沒有堅持到 DOMS 減弱就已經放棄了。這是
第二個原因：對訓練後延遲性酸痛不了解，誤以為這是壞事。
受傷，是與健身本身的追求截然相反的東西，誰都不願意看到。Keep君 在微信上和大家強調過多次動作準確有多麼重要，只有動作標準才能保證不會受傷。
受傷是很多人健身的終止點，這也是 小M 堅持不下去的第三個原因。
另一個問題，大家注意醫生的引導。骨科醫生本著對患者負責的原則，他基於自身專業提出了
「
少運動」
這樣能夠降低繼續受傷風險的建議，這本身是非常正確的。但是膝關節輕微疼痛一般都會自愈，不需要做特殊處理。醫生並沒有考慮到 小M 減肥心切，需要運動健身這一強烈需求。只能說......小M 找錯醫生了。
處理這種問題的應該是是運動醫學科、運動康復科醫生，這些醫生才能考慮患者的運動需求，給出最好的治療方案。
有句話是這麼說的：
「
健身是世上極少數有付出就一定有回報的事。」
在 Keep君 看來，這句話既正確，也不正確。健身，一定會給你身體回報，但不一定是你想要的回報。就好比我借給 小M 一千塊錢，我希望他將來還我一千塊錢。結果 小M 說：
「
談錢多俗氣，我請你吃頓好的，絕對不止 1000 塊錢。」
小M是給我回報了，但這不是我想要的。
我們抱著減肥的目的去健身，但健身給我們的回饋可能是：精氣神更好了，一口氣上 5 樓不費勁了，女生也可以擰開瓶蓋了......用專業點的話說就是力量更強、身體協調性更好、敏捷性更好、心肺功能更強。而體重、體脂的改變，是發生在這些改變之後的。
像 小M 一樣，誤以為
「
健身——變瘦」
是一個直接的因果關係的話，你就會忽略健身給你身體運動能力帶來的改變。如果你不去關注動作是否做得更標準、更輕鬆、更流暢、更有力量感，很有可能練了一個月，你的動作還是那麼糟糕，身體運動能力完全沒變，那你體重多半也不會有太明顯的變化。這就是最後一個原因：不關注身體運動能力的變化。
最後，Keep君 溫馨提示：
無法堅持健身時，不要過多責怪自己。或許你和 小M 一樣，只是訓練的內容和方式不正確而已。
健身本來就是一件愉快的事，它不應當是一個負擔。
並不是你付出了心血去健身來換回好身材，而是你讓自己變得更健康，趕走了壞身材。
作者：Keep君
文章圖片來源：Keep君
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