減肥不易反彈容易，這3大禁區千萬碰不得，這4招讓你徹底不反彈

減肥反彈是因為什麼？要是通過這3種方法減肥，一定會反彈！首先呢，我們先了解目前大部分人所採用的減肥方法： 1、節食，2、吃減肥藥，3、運動，我們來逐條分析是什麼原因導致了減肥反彈!

1·「節食」減肥反彈

節食減肥是減肥中最不科學的方法之一，通過節食，我們的身體無法得到該攝入的營養，身體是很聰明的，它想要的脂肪沒有得到，就會儘力保留原有的脂肪，節食過程非常痛苦，身體無法正常生活、工作。等到飲食恢復，自然會更快的攝入脂肪，最終的結果必然是反彈！

2·「吃減肥藥」減肥反彈

有的減肥藥是通過控制食慾，有的減肥藥是讓你腹瀉減肥。食用減肥藥更多的減掉的不是脂肪，我們卻只關注了體重變小了。

3·「運動」減肥反彈

很多健身新手，在健身房就是過來跑跑步，多則一兩個小時，少則40分鐘，在這裡，再次普及一下。單純的有氧運動，由於供能原理，肌糖原——脂肪。導致肌肉流失大於脂肪消耗，這時熱量攝入，自身消耗已經變小。熱量盈餘肯定是反彈的！

減肥這麼多年，那如何防止減肥反彈呢？

1.減少暴飲暴食

有些人減肥後，有很好的減肥效果後，就開始暴飲暴食，當然會反彈，健康飲食是一輩子的事情 。

2.多喝白開水

基礎代謝大家應該都了解，水也是維持代謝的一個重要條件。

3·增加力量訓練

力量訓練會讓你燃燒更多的熱量，從而防止身體囤積更多脂肪。

4·控制減肥速度

減肥前一定要明確一個減肥掉秤正常的規律曲線。它應該是震蕩下降的。開始快，越來越慢。體重大快，體重小慢。減純脂肪，一周一斤是極限了。每次一周掉兩斤，肌肉率一定下降，脂肪率一定上升。掉的都是肌肉，得不償失。

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