每逢佳節胖三斤，這有妙招說你聽

每逢佳節胖三斤，

仔細一瞧三公斤。

減肥拚命小半年，

未到功成又過年。

扎心了，老鐵......

想減肥就試試以下的方法

1

從細節開始：晨起一杯溫開水。

早晨起來喝一杯溫開水,早晨一杯溫開水,不僅暖胃，還有利於讓宿留體內的代謝廢物比較順暢地排出,促進新陳代謝,有助於減肥。

2

新鮮蔬菜不可少 水果整吃更營養。

飲食結構應以素食為主，盡量少吃肥脂厚肉，注意水果蔬菜的攝入。成人每日推薦攝入水果半斤左右，攝入蔬菜1斤左右。建議多食用深色蔬菜，如紅彩椒、紫甘藍、菠菜等。另外，水果榨汁後，其中的維生素C和維生素E暴露在空氣中極易被氧化失去作用，而一部分對人體有益的膳食纖維也會損失掉。所以，水果盡量整個吃，不要榨成汁喝。

3

不吃主食不健康 穀物為主粗細配。

控制體重容易陷入一個誤區，那就是不吃主食。事實上，主食特別是穀物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質、不飽和脂肪酸等對健康有益的營養成分。同時，配合豆類，以及紅薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的均衡膳食結構的作用。

4

管住嘴還要邁開腿。

很多肥胖的人都稱最怕運動,也沒有時間去健身房。其實,運動不僅可以做得簡單輕鬆,也可以在家進行。你可以通過做家務、散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,幫助你提高代謝率,加快脂肪消耗。

前方高能預警

減肥期間的注意事項

1、水分要及時補充。

水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用,所以減肥時充足的水分是必須要有的,減肥時由於減食量所以會經常出現便秘等現況,多喝水也可以緩解便秘。

2、盡量不在溫度低的地方做運動。

在溫度低的地方做運動會促進飢餓感,增加荷爾蒙分泌反而會發生逆效果。

3、氧氣運動和肌肉運動要結合。

運動減肥是一件非常輕鬆的事情,貴在堅持。單純只是靠控制食量和做氧氣運動減肥的話,容易有反彈現象,所以最好結合肌肉運動一起做。

4、運動後不要喝酒。

運動後會提高酒精吸收,減少飽腹感,所以比平時吃的還多,所以一定要注意運動後不能喝酒。

5、忌熬夜與睡眠不足。

睡眠時間為6-7個小時為標準,達到8個小時更佳,睡眠不足或經常熬夜,容易令體內平衡紊亂,內分泌失調,也是導致易胖體質的關鍵。

6、放緩用餐速度。

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因為用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，於是就容易導致肥胖了。

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