每天排不出，無便意？6件事做到一半，腸道都聽話不少

便秘，是很多人羞於啟齒的痛。便秘早已成為現代人的常見病症，卻往往不被重視。要知道，長期便秘排出的干硬糞便，有可能會導致肛門撕裂。一旦真的到了肛裂的程度，上廁所排便時候會有疼痛感。這時候，一般人都會變得有點抗拒排便，忍著忍著大便又變得干硬，再次排便時又更痛了......最終，陷入了惡性循環，影響傷口癒合，加重病情。

所以，要想防止便秘，就應該要保持良好的排便習慣，而保持良好排便時間的前提是：要先摸清排便的正常規律。

今天我們就來聊聊人體排便的那些事兒。

一、最佳排便時間

起床後、早餐後、中餐後、晚餐後，是人體最容易產生便意的四個黃金排便時間。這是因為早上起床後重力作用產生的重力體位反射，以及三餐飯後產生的胃結腸神經反射，都會引髮結腸蠕動加快，從而使得結腸產生集團運動，把乙狀結腸的糞便推入直腸，最終誘發排便活動。

但是相對比較符合生理要求的排便時間是早上起來後，或者早餐後。早上醒來，胃裡的食物經過一整夜的消化，只剩下食物殘渣，變成了糞便存在乙狀結腸，堆積到一定的程度，大腦就會接收到信號，想要去排便了。

有些朋友就想問了，那自己平時早上起來匆忙趕去上班，沒有辦法預留時間早上排便，是不是會不健康？

當然不是，早上排便其實只是相對比較好而已。如果沒有養成早上排便的習慣。在其他的固定的時間節點，形成一個排便生物鐘，也是屬於健康的排便習慣。比如每天都是在午飯後，睡前等。

二、每天的排便次數

一般情況下，固定的時間內每天排便一次或兩次，或兩天一次都屬於正常現象。如果1天超過三次可能是腹瀉了；或者三天才排便一次，就可能出現便秘情況了。

三、養成這些良好的排便習慣

1、多多喝水

早上起來第一件事，喝一杯溫水，有助於清洗腸胃，促進腸胃蠕動，排便的時候就不會覺得有困難啦！如果已經便秘，可以嘗試早起喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，也是有緩解作用的。

2、過程不要太用力

有些人可能是因為有強迫症，覺得自己一定要在睡前或者早上起來蹲個大號。沒有便意的時候，就算再用力，也不會順利排便的，甚至還會因為太用力增加了肛門周邊的血液量，誘發痔瘡。當糞便到了結腸的位置，自然的會產生便意，所以，不用太強迫自己。

3、有便意不要憋住

有些朋友，可能常常因為忙於工作，或者玩遊戲等，有便意也會忍住不去。殊不知長時間的抑制便意，會導致直腸對糞便的壓力刺激漸漸不再靈敏。糞便在直腸逗留過久，也會導致便秘的。

4、集中注意力

現在應該大部分人都無法專心排便了吧，喜歡帶著手機邊玩邊蹲。排便的時候，不要有過多的雜念，集中注意力。

5、耗時不要太長

前面說到，很多人喜歡帶著手機去上廁所，玩著玩著，蹲著的時間會很久，甚至去到半小時。健康的排便時間應該在3-5分鐘，切勿貪玩手機，忘了時間。

6、良好的飲食習慣

少喝含量飲料，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，五穀粗糧等，有一個正常合理的飲食結構，加上規律的排便時間，身體才會健康，遠離便秘！

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