瑜伽美容體式,緊緻皮膚延緩衰老,10天恢復嬰兒膚,效果是面膜的5倍
文 :Megan|畫:五三三
大家都知道倒立有很多好處,後台收到很多朋友留言說自己倒立不起來,有沒有什麼方法?今天大眼妹就給大家推薦幾個體式,讓你循序漸進的體會到倒立的魅力。剛開始無法倒立的同學完全可以靠牆練習。練習之前,一定要先熱身哦~
嬰兒式
跪坐在墊子上,膝蓋分開,兩個大腳趾相觸,腹部緊貼大腿,胸腔摺疊在大腿中間,額頭放在墊子上,雙手往前伸展,可以五指張開指尖放在墊子上,保持60秒。
下犬式
面向墊子,雙手掌心朝下,雙手分開略比肩髖,雙腳與髖同寬,腹部內收,坐骨向後延展,腰背伸直,雙肩下沉下壓,找到背部的力量,讓雙臂、頸椎、脊柱在同一條直線上,保持4次深緩呼吸。
斜板式
從下犬式開始,臀部下沉,雙臂在肩膀正下方垂直於地面,身體成一條直線,微抬頭,頸椎也要在這條直線上哦!腹部內收,臀部不翹起,保持60秒鐘。
蝗蟲變體式
俯卧在墊子上,雙腳打開與髖同寬,雙腿向後綳直伸展,雙手在身後十指交握,吸氣,抬起額頭、下巴、胸腔,雙臂伸直,保持60秒鐘。
龍式
右腳在前屈膝,左腿在後伸直,雙臂在肩膀的正下方垂直於地面,右腿雙手中間,右腿屈膝90°,背部伸展開,微抬頭眼看前方,保持4次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。
雙角式
雙腿打開一條腿的長度,腳趾朝前,呼氣,揚下巴帶動軀幹向前向下,髖部摺疊,直到頭頂接觸到墊子,雙手抓大腳趾,雙肘向兩側伸展,彎曲手肘,保持4次深緩呼吸。
海豚式
雙手十指交握或者合十,手肘著地,整條小臂放在墊子上,頭頂稍微離地,雙腳併攏,腳跟抬高踮起腳尖,雙腿伸直,尾骨向上伸展,腹部內收上提,與下犬式相同,背部延展,保持60秒。
單腿海豚式
在海豚式的基礎上,抬頭眼睛看地面,吸氣,左腿向後向上伸直,右腳保持墊腳尖,並且努力伸展右腿,髖部擺正,保持4次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。
最後記得平躺在墊子上,進行攤屍式放鬆全身練習後緊繃的肌肉和關節~每天堅持練習2-4次這套序列,慢慢就能向肩倒立進發啦!
記得給人家一個
小藍手~(≧≦)/~
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點個好看,讓朋友也一起練~
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