練瑜伽要收緊腹部肌肉，也要注意保護腰腹，這是核心力量所在

一個人太懶了的話，就找一個夥伴一起練習瑜伽，互相監督，共同進步。 人面獅身變式要點：俯卧在地面上。雙手手掌和小臂貼地，置於身前，與肩同寬，上半身向上抬起。臀部上頂，髖部離地；腰腹用力，左腿向上拉伸，小腿向前彎曲至水平，左腳貼於頭頂；右腿小腿向上彎曲，右腳貼於左腿膝蓋。

始終相信自己，只要自己付出了足夠的努力，就一定會有相應的收穫。 單腿站立平衡變式要點：山式站立。上半身略微向右側傾斜，腰腹用力，左腿從身體左側向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開；右手向上伸展，小臂向左側彎曲，左手反握住左腳；左手向下伸展，握住右腿大腿，置於左腿前面，手肘略微彎曲。

練習完瑜伽之後，不要急於洗澡，等身子休息足夠後，恢復常態後再去洗澡。 側板高級變式要點：側卧在地面上。左手手掌貼地，雙腳貼於牆面，臀部貼於另一側牆面；腰腹用力，雙腳向上滑動，相互交叉，膝蓋彎曲；左手彎曲，貼於腦後。

練習瑜伽一定要收緊腹部肌肉，同時也要注意保護腰腹，這是核心力量所在。 手倒立變式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，身體向上抬起，直至豎直。腰腹用力，臀部下沉，右腿向頭部上前方彎曲，左腿膝蓋下沉，髖部打開。

練習完瑜伽之後的恢復活動也很重要，省掉這一環節會減輕練習的效果。 起飛式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，左手手掌貼地，右手五指貼地；雙手發力，身體向上抬起。雙肩下沉，身體重心前移；腰腹用力，左腿向後上方伸直，右腿向左側拉伸，大腿壓在左手上臂後面。

心態也是一個很重要的因素，既要戒驕戒躁，也不能覺得自己不行，心態放輕鬆就行。 手肘倒立高級變式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手肘著地，小臂離地，雙手相握；腰腹用力，雙腿向上抬起。臀部下沉，右腿向前下方拉伸，直至大腿水平，小腿向下彎曲，腳尖踩在頭上；左腿向後下方拉伸至接近水平，小腿向下彎曲。

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