只進行有氧訓練就能練出好身材？你還要被錯誤的健身觀念騙多久？

在傳統觀念里，有氧運動能有效的幫助我們瘦身，但是在健美概念里，有氧運動不能讓我們瘦的漂亮，瘦的健康。這是由於有氧訓練能幫助我們消耗熱量，但不能提升我們的新陳代謝，力量訓練卻可以提升我們的肌肉總含量，幫助我們在休息時也能消耗更多的熱量，所以科學的瘦身方式是有氧與力量的結合訓練。

那麼，有氧訓練做的越多，減肥效果越好嗎？答案是否定的，過長時間的有氧訓練不僅會幫助我們減少身體脂肪，還會消耗我們的肌肉，一般來講，有氧訓練進行40分鐘就能達到最好的健身效果了，過長的時間就會導致身體訓練過度造成肌肉分解，消耗我們的肌肉，從而降低身體的新陳代謝。

那麼在固定的訓練時間內，提升有氧訓練的強度，能否達到更好的減脂效果呢？事實上，減脂是身體攝入熱量少於消耗熱量，過高強度的訓練雖然能消耗更多的熱量，但強度過大的訓練，就會使身體將脂肪、糖與蛋白質轉化為能量來源供身體消耗。

既然健身應該選擇有氧與力量相結合的訓練方式，那麼應該先進行有氧還是先進行力量訓練呢？在運動過程中，身體會首先消耗糖分，若有氧訓練中糖分消耗過多，就會使我們的力量訓練力不從心，影響我們的訓練效率，所以正確的健身方式應是，首先進行10分鐘左右的熱身，然後進行力量訓練，在進行有氧訓練，最後拉伸完成整個訓練。

另外，科學系統的健身不僅僅包括有氧訓練與力量訓練的結合，還包括了科學的飲食習慣，規律的休息等方方面面的內容，只有堅持正確的飲食習慣，規律的生活作息，配合科學的訓練方式，才能擁有讓人羨慕的好身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！